Новая колонка Полины Дрейден посвящена конкретной части тела — стопам. Но этот текст все еще о внимании к себе и простых практиках, которые приносят большие перемены.
- Полина Дрейден — ведущий хореограф израильских драматических театров, специалистка по телу, педагог и постоянная колумнистка «Сегодня в Израиле».
Давно ли вы вспоминали о том что у вас есть… Стопы?
Сегодня я хочу рассказать об одном очень простом, но действенном секрете. Я часто включаю его в утреннюю рутину. Это — гимнастика для стоп.
Почему стопы?
Мы недооцениваем их.
А ведь это наша опора.
Они выдерживают наш вес. Несут нас в день. Первые касаются пола, когда мы встаем с кровати. Мы надеваем обувь — и… забываем про них до вечера.
А между тем:
- Здоровье стоп влияет на здоровье спины, коленей, шеи
- Сильные и активные стопы — это лучшая осанка, устойчивость и меньше боли в пояснице.
- Отеки на лице? Нужно заниматься стопами!
По данным Journal of Geriatric Physical Therapy, упражнения для стоп снижают риск падений и помогают при хронической боли.
Утренняя практика для стоп
Всего две–три минуты. Можно делать босиком дома.
1. Встаньте.
Стопы параллельно: пальцы смотрят вперед, пятки — под тазом.
Проверьте глазами: между стопами должно помещаться два ваших кулачка.
2. Приклейтесь к полу.
Представьте: стопы прилипли. Прямо вцепиться стопой в пол.
3. 10 раз: все пальцы вверх и вниз.
Растопырьте как у птицы — и снова прилипите к полу.
4. 10 раз: только большие пальцы вверх.
Остальные — сильно прижаты к полу.
5. «Перебираем песок» пальцами.
Собираем воображаемый песок в кучку и отпускаем. 10–20 повторений.
6. Если дома — найдите швабру (или палку).
Положите на пол. Встаньте стопами и потопчитесь: пальцы, свод, пятка. 30 секунд.
7. 10 раз на полупальцы.
Поднимаемся как на каблуках — и опускаемся.
8. Мягко встряхиваем ноги завершая практику.
Зачем все это?
- Чтобы просыпаться без боли в пятке
- Чтобы ноги служили дольше, сильнее, мягче
- Чтобы тело благодарило вас за внимание
И чтобы день начинался не с раздражения, а с опоры.
Маленькая, полезная, приятная практика заботы вам в копилочку.
Другие советы от Полины
Маленькая проверка на напряжение
