Хореограф, педагог и специалист по телесным практикам Полина Дрейден продолжает делиться короткими телесными практиками, которые помогают вернуть внимание к себе и своему состоянию.
В этой колонке специально для «Сегодня в Израиле» — маленькое упражнение для проверки, сколько ненужного напряжения мы носим в теле каждый день, и как за пару дыханий можно вернуть себе мягкость и спокойствие.
Новая неделя — новая небольшая заметка для соединения с телом и сознанием.
Мы часто даже не замечаем, как в течение дня остаемся напряженными — физически и ментально. Сидим в кафе: нога на ногу, руки скрещены, спина будто сжата. А ведь тело в этот момент тратит гораздо больше энергии, чем нужно.
Попробуйте прямо сейчас:
- Поставьте ноги ровно
- Откиньтесь на спинку стула
- Опустите руки на колени, расслабьте пальцы
- Обратите внимание на лицо — не хмуритесь ли, не сжимаете ли губы?
Сделайте глубокий вдох. А на выдохе — отпустите. Лоб, губы, плечи, живот — место, в котором «нашли» напряжение.
Такие паузы можно устраивать в течение дня. Один вдох, один выдох — и немного больше мягкости. Мягкости в теле, на лице, в настроении. Хотите — поставьте будильник каждый час, чтобы напомнить себе: можно расслабиться. Можно быть внимательным к себе, и от этого становиться живее.
Особенно хорошо эта маленькая практика работает перед сном. Не просто упасть на подушку, а сделать вдох — и с длинным выдохом расслабить пальцы ног, рук, мышцы лица. Проверить: не сжаты ли ноги, плечи?
Еще один вдох — и на таком же длинном выдохе отпустить все тело. Представьте, что вы как бы проваливаетесь в матрас, растворяетесь в теплой, мягкой простыне.
Вот и все. Маленький секрет, который делает жизнь чуть мягче и спокойнее. А что человеку еще нужно?
До встречи здесь же через неделю с новой телесной шпаргалкой.
В августе в Тель-Авиве к Полине можно попасть на телесные классы. Это редкая возможность театрального межсезонья.
Следите за обновлениями в моем Instagram-аккаунте tinetelo.
