Когда на улице слишком жарко, многие предпочитают оставаться дома. В такие дни особенно легко провести несколько часов с телефоном в руках: проверить сообщения, открыть соцсети, посмотреть пару видео — и незаметно проходит целый вечер. Как рассказали психотерапевты Мередит Бердмор и Саманта Хилл в интервью «Исраэль хайом», полностью отказываться от гаджетов не нужно. Но если хотя бы часть экранного времени заменить другими занятиями, можно не только реже тянуться к телефону, но и сделать каждый день немного интереснее.
По словам специалистов, для этого не нужны кардинальные перемены. Иногда достаточно попробовать что-то новое или вернуться к занятию, на которое раньше не хватало времени. Они предложили пять простых идей, которые помогут ненадолго отвлечься от экрана.
Возьмите ручку вместо смартфона
Если давно хотелось привести мысли в порядок, жаркий вечер дома — хороший повод это сделать. Можно завести дневник, составить список целей, записать идеи, написать письмо близкому человеку или просто изложить на бумаге все, что приходит в голову.
По словам Мередит Бердмор, письмо от руки работает иначе, чем набор текста на телефоне. Оно замедляет поток мыслей, помогает сосредоточиться на своих ощущениях и дает возможность честно разобраться в том, что происходит внутри. При желании это занятие можно превратить в небольшой ритуал: выбрать красивый блокнот, писать в одно и то же время или оформить страницы так, чтобы хотелось возвращаться к ним снова и снова.
Сходите туда, где можно познакомиться с людьми
Еще один способ провести вечер без телефона — выбраться на групповое занятие. Это может быть мастер-класс по керамике, кулинарный курс, интеллектуальная игра, творческая встреча или любое другое мероприятие, где собираются люди с похожими интересами.
Саманта Хилл напоминает, что, несмотря на огромное количество онлайн-общения, личные встречи остаются важной частью нашей жизни. Во время живого разговора мы замечаем мимику, жесты, интонацию и другие детали, которые невозможно передать через переписку. Именно поэтому такие встречи помогают почувствовать себя более вовлеченными в общение и нередко становятся началом новых знакомств.
Попробуйте провести время в одиночку
Многие привыкли ходить в ресторан, кинотеатр или музей только с друзьями или семьей. Однако психотерапевты предлагают хотя бы иногда устраивать такие прогулки только для себя.
По словам Бердмор, сначала это может казаться непривычным и даже немного неловким. Но именно этот дискомфорт помогает выйти из привычного сценария. Со временем человек начинает чувствовать себя увереннее, перестает постоянно искать внешнее одобрение и учится получать удовольствие от собственного общества. Главное — не заполнять каждую свободную минуту просмотром телефона, а позволить себе просто быть в моменте.
Выберите книгу, которую раньше не стали бы читать
Если вы давно не брали в руки бумажную книгу, летний вечер может стать подходящим моментом, чтобы вернуться к чтению. А еще лучше — выбрать жанр, который раньше казался неинтересным.
Любителям детективов можно попробовать научную фантастику, поклонникам романов — научно-популярную литературу, а тем, кто редко читает вообще, начать с небольшой книги, которая отличается от привычных предпочтений. По словам специалистов, бумажное издание помогает лучше сосредоточиться и меньше отвлекаться, чем экран телефона. Если чтение не приносит удовольствия, альтернативой может стать аудиокнига — она тоже позволяет переключить внимание и дать мозгу отдохнуть от постоянной смены короткого контента.
Начните новое хобби
Не обязательно сразу искать серьезное увлечение. Достаточно попробовать то, чем вы раньше никогда не занимались: рисование, вышивку, игру на музыкальном инструменте, выпечку хлеба или любое другое творческое занятие.
Как отмечает Мередит Бердмор, взрослые часто избегают новых увлечений, потому что не хотят чувствовать себя новичками и боятся ошибаться. Однако именно готовность учиться и постепенно осваивать новые навыки помогает развивать уверенность в себе. Кроме того, когда руки заняты конкретным делом, становится гораздо проще отвлечься от телефона и дать голове передышку.
Полностью отказываться от телефона не нужно
Психотерапевты подчеркивают, что цель не в том, чтобы перестать пользоваться гаджетами. Телефон давно стал частью повседневной жизни, и в этом нет ничего необычного.
Но если хотя бы иногда заменять бесконечную прокрутку ленты другими занятиями, можно получить гораздо больше, чем просто дополнительный час без экрана. Это возможность попробовать что-то новое, познакомиться с людьми, найти увлечение по душе или просто провести вечер так, чтобы после него осталось ощущение, что время прошло не зря.