В своей новой колонке хореограф и педагог Полина Дрейден делится наблюдениями о том, как тело и голос помогают нам справляться со стрессом. Она рассказывает о скрытой силе блуждающего нерва, объясняет, почему смех и пение действуют как природное лекарство, и предлагает простые практики, которые можно встроить в повседневность.
Читайте также: Маленькая проверка на напряжение
Молчание — золото, но разговоры, смех и пение — драгоценность. Замечали, что стоит запеть или хотя бы промурлыкать мелодию себе под нос, и вдруг становится легче? И наоборот: когда человеку хорошо, он сам тянется к песне. В этом есть не только поэзия, но и очень конкретное физиологическое объяснение.
Блуждающий нерв — самый длинный в нашем организме. Он соединяет мозг с сердцем, легкими, желудком и кишечником. Его ветви проходят и через гортань. Именно этот нерв запускает в теле режим восстановления: замедляет сердцебиение, нормализует дыхание, снижает уровень стресса. Любой длинный выдох — будь то смех, пение или даже протяжный вздох — активирует его и дает мозгу сигнал безопасности. Поэтому смех и песня оказываются встроенным антистрессом. Недаром даже FDA в США одобрило стимуляцию блуждающего нерва как метод лечения депрессии.
Несмотря на то, что я хореограф, на своих занятиях в Тель-Авиве каждую среду я стараюсь использовать этот механизм. Включая тело, мы стараемся включить и голос. Иногда не поем, а просто протягиваем движение вместе со звуком — мурлыканьем, протяжным «ммм» или легким напевом. Это создает ощущение легкости и гармонии не только за счет движения, но и потому, что мы активируем нервную систему со всех сторон.
И если говорить о практике, вот два простых способа включить блуждающий нерв в повседневности:
- Медленный выдох — вдох на четыре четыре счета, выдох на шесть-восемь. Несколько циклов успокаивают сердце и снижают тревогу.
- Голосовой звук — протяните «ммм» или любую ноту на выдохе. Вибрация в гортани мягко активирует нерв.
Так что если тревожно или вы устали — попробуйте не искать сложных решений. Иногда достаточно просто вздохнуть глубже, улыбнуться или запеть. Ваш блуждающий нерв сделает остальное.