Многие люди используют наушники во время сна, чтобы заглушить шум с улицы, храп партнера или тревожные мысли. Обычно они включают спокойную музыку, медитации, подкасты или белый, розовый и коричневый шум.
Издание The New York Times попросило врачей-отоларингологов оценить, насколько безопасна такая привычка. По словам специалистов, в большинстве случаев сон в наушниках не представляет серьезной опасности. Однако при регулярном использовании наушников всю ночь важно учитывать несколько рисков: раздражение кожи, скопление влаги, ушные инфекции, накопление серы и возможное повреждение слуха при высокой громкости.
Почему наушники могут повышать риск инфекции
Слуховой проход не только пропускает звук, но и помогает выводить влагу. Внутриканальные наушники, особенно модели с плотной шумоизоляцией, могут мешать этому процессу.
Если влага задерживается внутри, в ухе создается среда, более благоприятная для размножения бактерий. Риск выше у людей, которые уже склонны к ушным инфекциям, имеют раздражение кожи, царапины в слуховом проходе или повреждение барабанной перепонки.
Отдельно врачи обращают внимание на привычку принимать душ перед сном. В этом случае в ушах может оставаться вода. Один из советов специалистов — аккуратно подсушить уши феном на слабом режиме, не поднося его слишком близко к голове.
Поводом обратиться к врачу могут быть боль, дискомфорт, длительный зуд, выделения из уха или неприятный запах.
Проблема ушной серы
Наушники могут мешать естественному очищению уха и иногда проталкивать серу глубже в слуховой проход. Один из признаков — следы ушной серы на наконечниках наушников.
Скопление серы не всегда вызывает симптомы. Но если днем появляется ощущение заложенности, давления, ухудшение слуха, зуд или звон в ушах, врачи советуют обратиться за чисткой или использовать аптечные средства для удаления серных пробок.
Также частое и длительное ношение наушников может вызывать раздражение кожи. Если наушники начинают вызывать зуд или боль, их лучше заменить.
Насколько важна громкость
Главный риск для слуха связан не с самим фактом сна в наушниках, а с уровнем громкости. Длительное воздействие громкого звука может привести к необратимому повреждению слуха.
Обычный разговор обычно находится на уровне около 60–70 децибел и считается безопасным. Звук около 80 децибел, например шумный ресторан или громкая музыка в наушниках, при прослушивании более 40 часов в неделю уже может быть опасен для слуха.
Особенно осторожными стоит быть людям с нарушениями слуха: им может казаться, что звук слишком тихий, и они будут увеличивать громкость до небезопасного уровня.
На iPhone и некоторых Android-смартфонах есть инструменты для контроля громкости в децибелах. Также можно использовать специальные приложения для измерения уровня шума.
Важно слышать сигналы тревоги
Отдельная проблема — безопасность во время сна. Если музыка слишком громкая или включено активное шумоподавление, человек может не услышать будильник, пожарную сигнализацию или другие важные предупреждающие сигналы. В Израиле к ним также относятся сирены системы оповещения о ракетных обстрелах и других чрезвычайных ситуациях.
Врачи советуют убедиться, что при той громкости, с которой человек обычно засыпает, остаются слышны сигналы тревоги, дымового датчика и другие важные оповещения.
Какие варианты безопаснее
Если наушники помогают спать и не вызывают боли, зуда или частых инфекций, врачи не считают такую привычку серьезной проблемой. Но снизить риски можно.
Лучше выбирать модели, которые не полностью закрывают слуховой проход. Также существуют мягкие низкопрофильные наушники для сна, накладные наушники, повязки со встроенными динамиками и небольшие плоские колонки, которые кладут внутрь наволочки.
Такие варианты позволяют слушать музыку или подкасты, но при этом меньше задерживают влагу в ушах.