Коллаген уже несколько лет остается одним из самых популярных ингредиентов в индустрии красоты. Производители предлагают порошки, капсулы, напитки и даже жевательные конфеты, обещая вернуть коже молодость и упругость. Однако далеко не все знают, что человеческий организм способен самостоятельно синтезировать коллаген. Более того, специалисты считают, что сохранить собственный коллаген зачастую важнее, чем пытаться восполнить его с помощью добавок.
На скорость его выработки влияют возраст, образ жизни, питание и ежедневный уход за кожей. Именно поэтому привычки, которые кажутся незначительными, могут играть гораздо большую роль, чем дорогая баночка с надписью «Collagen». Об этом пишет «Исраэль хайом».
Что такое коллаген и зачем он нужен?
Коллаген — самый распространенный белок в организме человека. По разным оценкам, на его долю приходится около 30% всех белков организма. Он входит в состав кожи, костей, суставов, сухожилий, связок, кровеносных сосудов и многих других тканей.
Именно коллаген образует своеобразный каркас кожи. Благодаря ему она остается плотной, упругой и эластичной, быстрее восстанавливается после повреждений и дольше сохраняет гладкость.
Существует не менее 28 типов коллагена, однако около 90% приходится на коллаген I типа. Именно он отвечает за состояние кожи, костей и сухожилий.
Почему организм начинает вырабатывать меньше коллагена?
Процесс снижения синтеза коллагена начинается гораздо раньше, чем многие думают. Уже примерно после 25 лет организм постепенно уменьшает его выработку. По оценкам специалистов, способность синтезировать коллаген ежегодно снижается примерно на 1%.
После менопаузы этот процесс может ускориться из-за снижения уровня эстрогенов.
Однако возраст — далеко не единственная причина. На состояние коллагена ежедневно влияют внешние факторы, многие из которых человек способен контролировать.
Что разрушает коллаген быстрее всего?
Главным врагом коллагена считается ультрафиолетовое излучение. Под воздействием солнечных лучей активируются ферменты, разрушающие коллагеновые и эластиновые волокна. Именно поэтому длительное пребывание на солнце без защиты считается одной из главных причин преждевременного старения кожи.
Кроме солнца, разрушению коллагена способствуют:
- курение;
- регулярное употребление алкоголя;
- хронический недосып;
- постоянный стресс;
- загрязнение воздуха;
- рацион с большим количеством сахара и ультрапереработанных продуктов.
Особенно интересен механизм воздействия сахара. При его избытке запускается процесс гликирования — молекулы сахара связываются с коллагеном, из-за чего белок становится менее прочным и хуже выполняет свои функции. В результате кожа быстрее теряет упругость.
Самое эффективное средство уже давно придумали
Когда речь заходит о коллагене, большинство начинает искать кремы, сыворотки или добавки. Но дерматологи отмечают: гораздо важнее не стимулировать образование нового коллагена, а сохранить тот, который уже есть.
Поэтому главным средством против преждевременного старения остается солнцезащитный крем широкого спектра действия. Ежедневное использование SPF помогает уменьшить повреждение кожи ультрафиолетом и замедлить разрушение коллагеновых волокон. Причем пользоваться защитой рекомендуется не только летом на пляже. Ультрафиолет воздействует на кожу во время прогулок, поездок за рулем, возле окна и даже в пасмурную погоду.
Даже самая дорогая антивозрастная косметика не сможет компенсировать годы воздействия солнца без защиты.
Ретинол — один из самых изученных компонентов
Если солнцезащитный крем помогает сохранить существующий коллаген, то ретиноиды способны стимулировать процессы обновления кожи. К этой группе относятся косметический ретинол и третиноин, который обычно назначается врачом.
Ретиноиды считаются одним из наиболее изученных компонентов современной дерматологии. Исследования показывают, что они ускоряют обновление клеток, стимулируют синтез коллагена, уменьшают выраженность мелких морщин и помогают улучшить текстуру и тон кожи.
Однако пользоваться ими следует постепенно. Слишком частое применение может вызвать покраснение, шелушение и раздражение. Специалисты рекомендуют начинать с небольших концентраций один-два раза в неделю, постепенно увеличивая частоту использования.
Беременным, кормящим женщинам, а также людям с чувствительной кожей или некоторыми заболеваниями кожи перед применением ретиноидов следует проконсультироваться с врачом.
Что есть, чтобы организм сам вырабатывал коллаген?
Для синтеза коллагена организму прежде всего необходим белок.
Получить аминокислоты можно из самых обычных продуктов:
- рыбы;
- яиц;
- курицы;
- молочных продуктов;
- бобовых;
- тофу;
- орехов;
- семян.
Не менее важен витамин C. Без него образование коллагена практически невозможно. Хорошими источниками витамина считаются сладкий перец, цитрусовые, киви, клубника, брокколи и помидоры.
Большинству людей вполне достаточно разнообразного питания, чтобы обеспечить организм необходимыми веществами для синтеза собственного коллагена.
Работают ли добавки с коллагеном?
Несмотря на огромную популярность порошков и капсул, ученые пока не пришли к однозначному выводу относительно их эффективности. Некоторые исследования показывают, что гидролизованный коллаген способен немного улучшать увлажненность и эластичность кожи при регулярном приеме в течение нескольких месяцев. Однако качество этих исследований различается, а эффект обычно остается умеренным.
Кроме того, после попадания в желудок коллаген расщепляется на отдельные аминокислоты, как и любой другой белок. Затем организм самостоятельно решает, куда направить полученные вещества — в кожу, мышцы, суставы или другие ткани.
Именно поэтому специалисты рекомендуют не рассматривать добавки как замену полноценному уходу и здоровому образу жизни.
Может ли помочь витамин C в сыворотке?
Витамин C работает не только изнутри. Исследования показывают, что при наружном применении он помогает защищать клетки кожи от окислительного стресса и участвует в процессах, связанных с образованием коллагена.
Однако эффективность во многом зависит от качества самой сыворотки. Витамин C легко разрушается под воздействием света и воздуха, поэтому большое значение имеют упаковка, концентрация и стабильность формулы. Если средство потемнело или изменило запах, скорее всего, оно уже окислилось и потеряло часть своих свойств.
Обычно такие сыворотки рекомендуют наносить утром перед солнцезащитным кремом, если производитель не указывает иной способ применения.
Когда стоит задуматься о косметологических процедурах?
Если домашнего ухода недостаточно, более выраженного результата помогают добиться профессиональные процедуры. Наиболее распространенными считаются микронидлинг и некоторые виды лазерного омоложения.
Во время микронидлинга в коже создаются контролируемые микроповреждения, которые запускают естественные процессы восстановления тканей. Благодаря этому могут уменьшаться мелкие морщины, улучшаться текстура кожи и внешний вид некоторых рубцов.
Однако проводить такие процедуры самостоятельно специалисты не рекомендуют. Ошибки могут привести к инфекции, нарушению пигментации или образованию рубцов. Подбирать процедуру и ее параметры должен врач-дерматолог или квалифицированный косметолог.
Можно ли остановить потерю коллагена?
Полностью остановить возрастное снижение выработки коллагена невозможно — это естественная часть старения организма. Однако замедлить этот процесс вполне реально. Современные исследования показывают, что лучше всего работает сочетание нескольких простых привычек: ежедневная защита кожи от солнца, использование ретинола при отсутствии противопоказаний, полноценное питание с достаточным количеством белка и витамина C, отказ от курения и, при необходимости, профессиональный уход.
Именно комплексный подход, а не очередная модная добавка, сегодня считается самым эффективным способом сохранить кожу упругой и здоровой как можно дольше.