Дефицит витамина D принято связывать прежде всего с костями, но его нехватка может проявляться совсем иначе — например, постоянной усталостью, мышечной слабостью, выпадением волос или проблемами с концентрацией. О десяти не самых очевидных признаках рассказал доктор Стэн Экберг — сертифицированный хиропрактик, специалист по функциональной медицине и бывший олимпийский десятиборец.
На YouTube-канал Экберга подписаны около 5,4 млн человек. В одном из своих видео он объяснил, что витамин D участвует во множестве процессов в организме и действует скорее как гормон, поэтому последствия его дефицита могут быть очень разными.
«Все знают, что витамин D помогает усваивать кальций и необходим для крепких костей. Но большинство людей не понимают, что витамин D действует скорее как гормон. И когда его не хватает, могут происходить очень странные вещи», — говорит Экберг. Об этом пишет «Исраэль хайом».
Боль в костях и слабость в мышцах
Самое известное действие витамина D связано с кальцием. Когда витамина не хватает, организм хуже усваивает кальций из пищи. При этом его уровень в крови должен оставаться стабильным, поэтому организм начинает восполнять недостаток за счет собственных запасов.
«Если кальция недостаточно, паращитовидные железы выделяют гормон, который заставляет организм забирать его из костей, чтобы сохранить нормальный уровень в крови», — объясняет Экберг.
Со временем это может проявляться болью в костях и спине и повышать риск переломов. Изменения в обмене кальция и фосфора, по словам специалиста, могут отражаться и на зубах — например, приводить к повышенной чувствительности и боли.
Другой возможный признак — мышечная слабость. Особенно она может ощущаться в крупных мышцах бедер, таза и ягодиц. Заметить ее можно в самых обычных ситуациях: становится сложнее встать со стула, подняться по лестнице или поднять тяжелый предмет.
Плохое настроение и постоянная усталость
Витамин D связан не только с костями и мышцами. Экберг обращает внимание и на его роль в работе нервной системы, в том числе в процессах, связанных с дофамином и серотонином.
По его словам, при дефиците человек может стать более раздражительным, столкнуться со снижением настроения, апатией и потерей интереса к привычным занятиям.
Еще один распространенный признак — постоянная усталость. Экберг связывает ее с работой митохондрий — структур внутри клеток, которые отвечают за производство энергии.
«Это как двигатель, который внезапно потерял часть мощности», — объясняет он.
В результате человек может быстрее уставать, чувствовать нехватку энергии и замечать, что ему сложнее сосредоточиться или заставить себя что-то делать.
«Туман в голове» и проблемы с концентрацией
Забывчивость, рассеянность и ощущение «тумана в голове» Экберг тоже относит к возможным признакам нехватки витамина D.
Он связывает это с влиянием витамина на передачу сигналов между нервными клетками. Кроме того, Экберг упоминает BDNF — белок, который играет важную роль в нейропластичности, то есть способности мозга создавать новые связи, учиться и адаптироваться.
По его словам, при низком уровне витамина D эти процессы могут работать менее эффективно, а человек — замечать проблемы с концентрацией и запоминанием новой информации.
Необычная потливость головы
Один из самых неожиданных пунктов в списке Экберга — повышенная потливость кожи головы, особенно вдоль линии роста волос.
Он отмечает, что когда-то на этот симптом обращали внимание даже при оценке состояния младенцев, еще до того, как анализы на витамин D стали широко доступны.
Возможное объяснение Экберг видит в повышенной возбудимости вегетативной нервной системы на фоне дефицита витамина D и изменений в обмене кальция. В таком случае потливость может появляться без физической нагрузки, в том числе ночью.
Хочется чаще бывать на солнце
Еще один необычный признак, о котором говорит Экберг, — сильное желание находиться на солнце и быстрое улучшение настроения после выхода на свет.
По его версии, дело может быть в так называемой предиктивной регуляции. Мозг распознает воздействие UVB-лучей и реагирует на ожидаемый синтез витамина D еще до того, как сам процесс успевает произойти.
Экберг сравнивает это с едой: голодный человек может почувствовать себя лучше уже после первого укуса, хотя питательные вещества еще не успели попасть в кровь.
Выпадение волос
Витамин D участвует и в цикле роста волос. По словам Экберга, при его недостатке волосяные фолликулы могут дольше оставаться в фазе покоя, из-за чего волосы становятся более ломкими и начинают выпадать.
Отдельно он упоминает очаговую алопецию — заболевание, при котором иммунная система атакует волосяные фолликулы. Витамин D участвует в регуляции иммунной системы, поэтому его дефицит может быть одним из факторов, связанных с этим состоянием.
По словам Экберга, восстановление уровня витамина в некоторых случаях может помочь, если волосяные фолликулы еще сохраняют жизнеспособность.
Синдром беспокойных ног
Неприятные ощущения в ногах и постоянное желание ими двигать, особенно вечером и ночью, тоже попали в список Экберга.
Он связывает синдром беспокойных ног с двумя возможными механизмами. Первый касается дофаминовой системы, которая участвует в контроле движений. Второй — обмена кальция: его нарушения могут повышать возбудимость нервов и приводить к непроизвольным мышечным сокращениям.
В результате возникает характерное ощущение, что ногами необходимо двигать, чтобы избавиться от дискомфорта.
Хроническая боль
Последний признак в списке — хроническая боль и повышенная чувствительность к ней.
Экберг объясняет, что витамин D участвует в процессах, связанных с тем, как нервная система воспринимает болевые сигналы. При его недостатке чувствительность болевых рецепторов может повышаться, а центральная нервная система — сильнее реагировать на поступающие сигналы.
Кроме того, специалист связывает витамин D с регуляцией воспалительных процессов. В совокупности эти факторы, по его словам, могут играть роль в развитии хронической боли.
А сколько витамина D можно принимать?
В конце видео Экберг отдельно предупреждает: самостоятельно переходить на высокие дозировки витамина D не стоит.
По его словам, относительно безопасным диапазоном ежедневного приема обычно считается от 2000 до 5000 международных единиц (МЕ). Если принимать добавки долго, он советует периодически сдавать анализ крови и следить за уровнем витамина D.
Особое внимание Экберг обращает на добавки с дозировкой 10 000 МЕ в одной капсуле. Витамин D жирорастворимый, а значит, способен накапливаться в организме. Поэтому слишком большие дозы при длительном приеме могут привести к токсичности.
Именно поэтому наличие одного или даже нескольких симптомов из списка само по себе еще не говорит о дефиците витамина D. Экберг рекомендует ориентироваться не только на самочувствие, но и на результаты анализа крови, особенно если речь идет о длительном приеме добавок.