Больничная касса «Клалит» желает всем хорошей записи в Книге судеб и хочет дать несколько полезных рекомендаций тем, кто собирается соблюдать пост, а также рассказать, кому пост в Йом Кипур соблюдать не рекомендуется.
Подготовка к посту
В день начала поста рекомендуется употреблять 3-5 небольших приемов пищи с утра до предутренней трапезы (перед началом поста). Каждый прием пищи должен включать сложные углеводы, такие как хлеб, крекеры, рис и паста. Сложные углеводы помогают пополнить запасы гликогена, которые истощаются в первые часы поста. Параллельно с углеводами следует употреблять белковые продукты, такие как сыр или йогурт.
Важно пить воду в течение дня перед постом, чтобы насытить организм жидкостью. Рекомендуется сократить потребление кофеиносодержащих напитков.
Последняя трапеза перед постом должна быть сытной, но не слишком обильной, чтобы не вызвать тяжесть, усталость и не усилить чувство голода к концу поста. Желательно съесть обычный или немного больший, чем обычно, прием пищи, который рекомендуется включать овощной или куриный суп, салат с ложкой масла, порцию мяса, рыбы или растительного белка (бобовые или соя), гарнир из углеводов (например, рис или макароны), а также вареные и свежие овощи.
Накануне поста рекомендуется избегать употребления большого количества закусок, соленой или острой пищи. Не рекомендуется пить сладкие напитки, так как они не утоляют жажду и могут усилить ее. Родителям, соблюдающим пост, рекомендуется заранее приготовить для детей небольшие порции доступной пищи, такой как молочные продукты, хлеб и т.д., чтобы облегчить себе задачу и избежать постоянной готовки во время праздника. Важно пить много воды.
Кому не рекомендуется соблюдать пост?
Людям, страдающим хроническими заболеваниями и принимающим лекарства на постоянной основе, следует проконсультироваться с лечащим врачом перед постом.
Беременным в группе повышенного риска, с диабетом, гипертонией или с преждевременными схватками соблюдать пост не рекомендуется.
Ситуации, когда рекомендуется прервать пост
Даже если вы начали пост, это не означает, что нужно обязательно соблюдать его до конца — здоровье всегда важнее. Вот ситуации, когда следует прервать пост:
- Диабет: При низком уровне сахара в крови и риске гипогликемии необходимо немедленно выпить сладкий напиток.
- Артериальная гипертензия: У людей с нестабильным артериальным давлением во время поста может возникнуть резкое снижение давления. В таком случае необходимо немедленно выпить большое количество жидкости.
- Обморок или сильная слабость: При появлении таких симптомов рекомендуется выпить жидкости.
- Обезвоживание: Признаки обезвоживания включают уменьшение количества мочи, холодный пот, учащенное сердцебиение, общую слабость и головокружение. В таких случаях необходимо восполнить жидкость в организме.
- Беременность: При любых признаках угрозы для плода, таких как уменьшение количества шевелений, сильная слабость, схватки, обезвоживание из-за рвоты, необходимо прервать пост.
- Кормление грудью: При признаках обезвоживания, таких как сильная слабость, учащенное сердцебиение, головокружение и уменьшение количества мочи, кормящей матери следует пить больше жидкости и прервать пост.
Важно помнить: здоровье всегда должно быть приоритетом. Если вы чувствуете себя плохо во время поста, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Окончание поста
Съешьте небольшой перекус — например, кусочек хлеба с джемом или кусочек пирога, запейте горячим напитком. В полноценном приеме пищи рекомендуется употреблять белковый продукт, такой как курица или рыба, и гарнир из углеводов, например, рис или картофель.