Летом даже знакомый и не слишком сложный маршрут в Израиле может оказаться серьезным испытанием. Несколько километров без тени, затяжной подъем или задержка на развилке быстро меняют планы, особенно когда температура приближается к 35–40 градусам.
Главная ошибка — оценивать маршрут только по его длине. Пять километров по открытому каменистому склону в Иудейской пустыне могут оказаться тяжелее, чем вдвое большее расстояние по лесистой местности на севере. Поэтому летом нужно учитывать не только километры, но и рельеф, количество тени, время выхода, доступ к воде и возможность быстро покинуть маршрут.
Сначала проверьте не погоду, а тепловую нагрузку
Обычный прогноз температуры не дает полной картины. На состояние человека влияют также влажность, ветер, солнечное излучение и физическая нагрузка. На побережье температура может выглядеть относительно умеренной, но высокая влажность затрудняет испарение пота и охлаждение организма. Во внутренних районах воздух суше, однако под прямым солнцем обезвоживание происходит быстрее.
Перед выходом нужно проверить предупреждения Израильской метеорологической службы об עומס חום — тепловой нагрузке.
Одновременно следует открыть сайт Управления природы и парков и проверить статус конкретного маршрута. В дни экстремальной жары отдельные тропы полностью закрывают или ограничивают время входа. Такие решения могут приниматься даже утром в день похода. На странице оперативных сообщений также публикуют информацию о загрязнении ручьев, пожарах, поврежденных участках и других ограничениях. Если маршрут официально закрыт, идти по нему нельзя — даже если вход физически ничем не перекрыт.
Выходить нужно не утром, а до рассвета
Фраза «начнем пораньше» летом слишком расплывчата. Для длинного открытого маршрута старт в 8:00 уже может быть поздним. Безопаснее приехать к началу тропы до рассвета и начать движение с первыми лучами солнца.
Цель — пройти самый открытый, крутой и физически тяжелый участок до того, как жара достигнет максимума. Длинный маршрут желательно завершить к полудню, а в пустынных районах — еще раньше.
На отдельных маршрутах действуют строгие летние ограничения. Например, при экстремальной жаре последний подъем на Масаду по Змеиной тропе разрешается в 7:00, а спуск — до 8:00. Некоторые другие тропы вокруг Масады закрываются уже в 7:00.
Как выбрать летний маршрут?
В июле и августе лучше отказаться от идеи пройти любой маршрут, который понравился на фотографии. Летний вариант должен отвечать нескольким условиям:
большая часть пути проходит в тени;
нет продолжительных подъемов под открытым солнцем;
маршрут можно сократить или покинуть раньше;
мобильная связь доступна хотя бы на значительной части пути;
старт и финиш находятся недалеко от дороги;
продолжительность соответствует самому слабому участнику группы.
Разумнее выбирать Тель-Дан, Баниас, Снир, лесные участки Кармеля и короткие маршруты Верхней Галилеи, чем длинные открытые тропы Иудейской пустыни, Негева или района Мертвого моря. Но и на севере нельзя выходить без проверки прогноза: жара, пожары и временные закрытия возможны по всей стране.
Какие маршруты летом подходят лучше всего?
Тель-Дан — один из самых комфортных летних маршрутов Израиля. Благодаря густой растительности и многочисленным ручьям температура здесь обычно заметно ниже, чем в большинстве других заповедников страны. Маршруты короткие, хорошо оборудованы и подходят даже семьям с детьми.
Баниас — еще одно популярное место на севере Израиля. Здесь много тени, а главной достопримечательностью остается один из самых мощных водопадов страны. Однако даже здесь не стоит забывать про воду и солнцезащитный крем — открытые участки все равно встречаются.
Нахаль ха-Шофет — этот маршрут проходит среди деревьев вдоль ручья и считается одним из лучших вариантов для летней прогулки. Он относительно короткий и подходит людям с разным уровнем подготовки.
Эйн-Афек — заповедник рядом с Кирьят-Бяликом больше напоминает прогулку по природному парку. Здесь оборудованы деревянные настилы, есть тень, а перепад высот минимален.
Нахаль Кзив — не весь маршрут подходит для жаркого сезона, но отдельные участки вдоль ручья остаются популярными даже летом благодаря густой растительности и прохладе. Но будьте готовы к тому, что в тенистых ручьях летом активно размножаются комары и мошки — берите с собой репелленты.
Какие маршруты лучше оставить до осени?
Нахаль Дарга — один из самых сложных каньонов Израиля. Длинный маршрут, крутые спуски, необходимость преодолевать препятствия и практически полное отсутствие тени делают его крайне тяжелым летом.
Нахаль Цин — маршрут проходит по открытой пустынной местности. Летом здесь практически негде укрыться от солнца, а температура воздуха может превышать +40 °C.
Нахаль Прат — несмотря на красивые виды и источники воды, значительная часть маршрута проходит под открытым небом. При высокой температуре нагрузка становится гораздо серьезнее, чем кажется на первый взгляд.
Масада через Змеиную тропу — даже зимой этот подъем требует усилий. Летом же начинать его после восхода солнца крайне не рекомендуется. Каменные склоны быстро раскаляются, а тени практически нет.
Маршруты вокруг Эйлата — многие из них проходят среди скал и открытых участков пустыни. Красивые виды не компенсируют риск перегрева, особенно если человек плохо знаком с местными условиями.
Теперь проведем серьезный разговор о воде
3 литра воды на человека для похода на севере Израиля и 5 литров — для маршрута на юге. Именно такой запас рекомендует Управление природы и парков. Для отдельных троп требования могут отличаться: например, на маршруте по Нахаль-Аругот необходимо иметь не менее 4 литров на человека. Поэтому перед поездкой лучше ознакомиться с правилами конкретного заповедника.
На первый взгляд эти цифры кажутся чрезмерными. 5 литров — это пять дополнительных килограммов в рюкзаке. Возникает вполне логичный вопрос: «Я и дома столько за целый день не выпиваю — зачем мне тащить все это на себе?»
Потому что обычный день дома и несколько часов ходьбы под израильским солнцем — совершенно разные условия. Кроме того, запас рассчитывают не только на идеальное прохождение маршрута. Нужно учитывать задержку на развилке, более медленного участника, ошибку в навигации, незапланированный привал или ситуацию, когда кто-то в группе почувствует себя плохо.
Небольшой практический совет: если вы идете в пустыню и берете с собой положенные 5 литров, имеет смысл заморозить 1–1,5 литра в бутылке накануне. Пока лед будет таять, у вас останется холодная вода в первые часы пути, а кроме того, эта бутылка будет работать как естественный охладитель внутри рюкзака. Мелочь, а приятно.
Пить тоже нужно правильно. Не стоит ждать сильной жажды — это уже один из первых признаков обезвоживания. Лучше делать несколько небольших глотков каждые 15–20 минут, даже если пить пока не хочется, и на привалах проверяйте свое состояние. Моча должна оставаться светлой; темная моча и редкое мочеиспускание — признаки того, что жидкости, вероятно, недостаточно.
Во время длительных походов полезно взять с собой электролиты или специальные растворимые таблетки для восстановления солевого баланса. Также пригодятся соленые снеки, орехи или сухофрукты — они помогают восполнять потерю минералов и поддерживать уровень энергии.
И не менее важный разговор о еде
О еде в походе многие вспоминают только тогда, когда появляется сильный голод. Это ошибка. Если вы чувствуете, что готовы съесть все содержимое рюкзака, значит, организм уже давно расходует последние запасы легкодоступной энергии.
Во время ходьбы, особенно в жару и на подъемах, мышцы постоянно расходуют гликоген — основной источник энергии. Если долго ничего не есть, уровень сахара в крови начинает снижаться. Появляются слабость, дрожь, головокружение, раздражительность, ухудшается концентрация внимания. Человек начинает чаще ошибаться, медленнее реагирует и хуже оценивает ситуацию. На горной тропе или каменистом спуске это может привести к падению или травме.
Именно поэтому перед походом обязательно нужно нормально позавтракать. Оптимальный завтрак — сложные углеводы и немного белка. Например, каша, цельнозерновой хлеб с яйцом или сыром, йогурт с фруктами.
Во время самого маршрута лучше перекусывать каждые 1,5–2 часа, даже если сильного голода еще нет. Поверьте, отсутствие аппетита в жару совсем не означает, что организму не нужна еда. Из-за усталости и высокой температуры чувство голода часто притупляется, но мышцы продолжают работать, сердце — перекачивать кровь, а организм — тратить огромное количество энергии на движение и охлаждение. Поэтому ему нужно регулярно «подбрасывать топливо», иначе силы могут закончиться гораздо быстрее, чем кажется.
Для летнего похода хорошо подходят продукты, которые не портятся на жаре и не занимают много места:
орехи;
сухофрукты;
энергетические или злаковые батончики;
финики;
бананы или яблоки;
цельнозерновые крекеры;
бутерброды с арахисовой пастой, твердым сыром или тахини.
А вот продукты, которые быстро портятся или тают на солнце, лучше оставить дома. Шоколад уже через полчаса превратится в липкую массу, а бутерброды с колбасой, мягкими сырами, майонезом или другими скоропортящимися продуктами могут стать не только невкусными, но и небезопасными.
Как одеться, чтобы не перегреться
На первый взгляд кажется, что чем жарче, тем меньше одежды нужно надевать. И это большое заблуждение. Под прямыми солнечными лучами открытая кожа быстро нагревается и получает большую дозу ультрафиолета, поэтому риск перегрева и солнечных ожогов только увеличивается. Наоборот, летом лучше выбирать максимально закрытую одежду — но из легкой, дышащей ткани, которая хорошо отводит влагу и быстро сохнет.
Лучше всего подойдут специальные спортивные или треккинговые футболки с длинным рукавом и легкие брюки. Они защищают кожу от солнца, при этом не мешают телу охлаждаться. А вот обычная хлопковая одежда — не лучший выбор: она быстро впитывает пот, становится тяжелой и долго остается влажной. Лучше выбирать светлые цвета. Черная одежда сильнее нагревается под солнцем.
Не менее важен головной убор. Идеальный вариант — панама или шляпа с широкими полями, которые закрывают не только лицо, но и шею. Если такой нет, подойдет кепка, но тогда обязательно наносите солнцезащитный крем на уши и шею — именно эти участки обгорают чаще всего.
Обувь должна быть удобной, разношенной и с хорошим сцеплением. Даже если маршрут кажется простым, каменистые тропы, осыпи и влажные участки у ручьев быстро покажут, почему шлепанцы и городские кеды — плохая идея. Лучше всего подойдут треккинговые кроссовки или легкие походные ботинки с нескользящей подошвой.
Не забудьте и про носки. Лучше надеть специальные треккинговые или спортивные модели из синтетических материалов или шерсти мериноса — они быстрее отводят влагу и снижают риск появления мозолей. А вот хлопковые носки быстро намокают от пота и могут натереть ноги уже через несколько километров.
Чек-лист вашего рюкзака
Запас воды. Это главный пункт. Лучше вернуться домой с лишней бутылкой, чем остаться без воды за несколько километров до финиша.
Еда, которая не портится на жаре. Орехи, сухофрукты, энергетические батончики или сэндвич помогут поддержать силы. В жару организм тратит больше энергии, чем кажется.
Головной убор. Панама с широкими полями защищает лучше обычной бейсболки, так как закрывает не только лицо, но и шею. Если панамы нет, подойдет кепка в сочетании с баффом.
Солнцезащитный крем. Лучше использовать средство с SPF 30–50 и обновлять его каждые два часа. В пустынных районах свет отражается от светлых камней снизу, поэтому ультрафиолет получаешь не только сверху, но и снизу. Наносите крем даже под подбородок и на ноздри — эти участки часто забывают, а они обгорают мгновенно.
Солнцезащитные очки. Они уменьшают нагрузку на глаза и помогают избежать головной боли на открытых участках.
Аптечка. Минимальный набор включает пластыри, бинт, антисептик, обезболивающее, средство от аллергии и эластичный бинт на случай растяжения.
Полностью заряженный телефон. Он нужен не только для фотографий, но и для навигации и вызова помощи.
Пауэрбанк. Даже современные смартфоны быстро разряжаются при использовании GPS, особенно в жару.
Офлайн-карта. В некоторых районах Галилеи, Голанских высот, Негева и Иудейской пустыни мобильная связь работает нестабильно. Поэтому карту лучше скачать заранее.
Налобный фонарь. Даже если вы не планируете возвращаться после заката. Иногда маршрут занимает больше времени, чем ожидалось.
Свисток. Звук свистка слышно гораздо дальше человеческого крика, а сил на него уходит значительно меньше.
Репеллент от комаров и мошек. В тенистых ручьях на севере летом насекомых может быть так много, что они сделают любой привал невыносимым, а укусы будут чесаться еще несколько дней.
Запасная футболка. После нескольких часов под солнцем одежда полностью промокает от пота. Сухая футболка может заметно улучшить самочувствие после окончания маршрута.
Небольшой пакет для мусора.
И отдельный совет для тех, кто приезжает на машине: не оставляйте в салоне под прямым солнцем газировку, зарядные устройства или пластиковые бутылки. Телефон и пауэрбанк лучше класть в бардачок, а не на сиденье — температура в закрытой машине летом поднимается до 60–70 градусов, и техника может не пережить такого нагрева.
Полезные приложения и важные номера телефонов
Перед походом стоит установить несколько приложений.
Israel Hiking Map — подробные карты израильских маршрутов с навигацией.
עמוד ענן (Amud Anan) — популярное среди туристов приложение с большим количеством троп, источников воды и смотровых площадок.
Google Maps — заранее скачайте офлайн-карты нужного района.
Также полезно следить за сообщениями Управления природы и парков Израиля, где публикуют информацию о закрытии маршрутов, ремонте троп, загрязнении воды, риске пожаров и других предупреждениях.
Если во время похода кому-то стало плохо, не пытайтесь «дотерпеть» или самостоятельно продолжать маршрут. При ухудшении состояния звоните в Маген Давид Адом по номеру 101, а если требуется помощь спасателей или человек не может самостоятельно выбраться с маршрута — в полицию по номеру 100, которая координирует поисково-спасательные операции.