Десять или двенадцать часов в самолете на первый взгляд не кажутся серьезным испытанием: сидишь в кресле, смотришь фильмы, читаешь, иногда приносят еду. Но к концу долгого рейса тело обычно думает иначе. Спина затекает, ноги отекают, глаза сохнут, а после посадки вместо предвкушения поездки хочется только добраться до кровати.
Дело не только в тесном кресле. Несколько часов почти без движения, очень сухой воздух в салоне, непривычная еда и сбитый режим сна заметно влияют на самочувствие. А если за время полета вы пересекли несколько часовых поясов, к этому добавляется джетлаг.
При этом многие неприятные последствия долгого перелета можно уменьшить. И подготовка начинается еще до того, как вы займете свое место в салоне.
Сначала выберите правильное место
Универсально лучшего места в самолете нет — все зависит от того, как вы собираетесь провести следующие десять часов.
Если планируете большую часть пути спать, удобнее сесть у окна: вас не придется будить каждый раз, когда сосед захочет выйти, а на стенку самолета можно слегка опереться. У места у прохода другое преимущество — можно в любой момент встать, размяться или сходить в туалет, никого не беспокоя. На очень долгом рейсе свобода передвижения может оказаться важнее вида из иллюминатора.
С последним рядом стоит быть осторожнее. Поблизости часто находятся туалеты, поэтому рядом могут постоянно ходить и ждать своей очереди пассажиры. Кроме того, в некоторых самолетах спинки кресел в последнем ряду откидываются меньше или не откидываются совсем.
Места у аварийного выхода обычно дают больше пространства для ног, но есть нюансы. Во время взлета и посадки ручную кладь придется убрать с пола, а к самим пассажирам на этих местах могут предъявляться дополнительные требования. Конкретные правила зависят от самолета и авиакомпании.
Одежда: главное — чтобы ничего не мешало
Долгий перелет — не лучшее время для тесных джинсов, жестких ремней и обуви, которую хочется снять уже через двадцать минут.
Лучше лететь в свободной одежде и одеваться в несколько слоев. Температура в салоне может меняться. В начале полета бывает жарко, а через пару часов уже хочется укутаться во что-нибудь теплое. Футболка, свободные брюки и кофта или худи позволяют легко подстроиться под ситуацию.
Обувь тоже лучше выбирать удобную и не слишком тесную. После нескольких часов почти без движения ноги могут немного отекать, поэтому пара, которая отлично сидела в аэропорту, к концу рейса способна начать давить.
Есть и еще один лайфхак для долгих перелетов — компрессионные гольфы. Они помогают уменьшить отечность ног, а у людей с повышенным риском образования тромбов могут быть особенно полезны. Правда, нужны они далеко не каждому. Если такой риск есть, лучше заранее обсудить с врачом, нужна ли компрессия и какая именно.
Соберите маленький «набор выживания»
В ручной клади пригодятся маска для сна, беруши или наушники с шумоподавлением, зарядка, пауэрбанк, зубная щетка, бальзам для губ, небольшой увлажняющий крем, необходимые лекарства и теплая кофта или носки.
Для очень долгого рейса можно положить и запасную футболку с бельем. Переодеться после восьми часов в кресле — мелочь, которая неожиданно сильно меняет ощущения.
Подушка для шеи тоже может помочь, но здесь все индивидуально. Лучше заранее проверить ее дома. Некоторые модели действительно поддерживают голову, а другие просто занимают половину ручной клади.
И еще одна полезная вещь — пустая многоразовая бутылка. Через контроль безопасности ее обычно проносят пустой, а воду можно набрать уже после досмотра, если в аэропорту есть питьевые фонтанчики.
Не пытайтесь съесть все, что предлагают
Скука в самолете легко превращает любую тележку с едой в главное событие последних двух часов. Но чем тяжелее еда, тем менее приятно потом проводить несколько часов практически без движения.
Перед полетом лучше нормально поесть, а не рассчитывать только на самолетное меню. Подойдет привычная еда, после которой вы точно не будете чувствовать тяжесть: например, яйца, курица или рыба с овощами, рисом или другой крупой. Во время самого рейса тоже лучше не переедать просто потому, что принесли очередной поднос. Если авиакомпания позволяет заранее выбрать специальное меню, варианты стоит посмотреть еще до поездки.
Небольшой перекус лучше взять и с собой. Орехи, цельнозерновые крекеры, сыр, протеиновый батончик или другой привычный продукт пригодятся, если проголодаетесь между приемами пищи или самолетная еда окажется не слишком удачной.
А вот бутылка воды в долгом перелете действительно пригодится. Влажность в салоне очень низкая — обычно около 10–20%, поэтому глаза, нос и горло могут быстро пересыхать. Заставлять себя выпивать определенное количество воды каждый час при этом не нужно: универсальной «нормы для самолета» не существует. Достаточно регулярно пить, ориентируясь на жажду.
С алкоголем лучше быть осторожнее. Бокал вина действительно может вызвать сонливость, но качество самого сна алкоголь ухудшает. Кофе тоже не находится под запретом. Здесь все зависит от того, когда вы собираетесь спать. Если планируете сделать это через пару часов, большая чашка кофе будет не лучшим помощником.
Самое важное — двигаться
Восемь часов в кресле — проблема не только для спины. Когда мы долго сидим почти без движения, кровоток в ногах замедляется, ноги могут отекать и затекать. Длительная неподвижность также повышает риск образования тромбов, хотя для большинства здоровых людей он остается небольшим.
Поэтому время от времени стоит вставать и немного проходить по салону, когда это разрешено. Но размяться можно и не покидая кресла. Вытяните ноги, несколько раз потяните носки на себя и от себя, поднимите и опустите пятки, напрягите и расслабьте икроножные мышцы. Разомните плечи и руки: сделайте несколько круговых движений плечами, потянитесь руками вверх, аккуратно сведите и разведите лопатки. Шею тоже можно немного размять — медленно наклонить голову вправо и влево, затем вперед, без резких движений.
Такая разминка помогает не только мышцам и кровообращению. Сокращения мышц способствуют движению лимфы и оттоку жидкости из тканей, что особенно актуально во время долгого сидения. Можно добавить и простые лимфодренажные упражнения: несколько раз сжать и разжать пальцы рук, поочередно поднимать пятки и носки, делать круговые движения стопами и периодически глубоко и спокойно дышать животом. Все это можно выполнять прямо в кресле, не мешая соседям.
Как все-таки уснуть?
Для многих это самая сложная часть долгого перелета. Начать стоит с попытки создать хотя бы подобие ночи. Маска убирает свет, беруши или наушники с шумоподавлением — постоянный гул, подушка помогает удобнее зафиксировать голову, а теплая кофта или плед не дадут проснуться от холода. Телефон и яркий экран перед сном тоже лучше отложить.
Если перелет проходит через несколько часовых поясов, можно уже в самолете начать жить по времени пункта назначения. Если там наступила ночь — попробовать поспать, даже если по домашним часам еще вечер. Если там день — наоборот, по возможности не проводить весь рейс во сне. Так организму будет немного проще перестроиться после прилета.
А вот впервые экспериментировать в самолете с сильным снотворным — плохая идея. Невозможно заранее знать, насколько выраженной окажется сонливость, как долго продлится действие и какие побочные эффекты могут возникнуть.
Не думайте о полете как об одном десятичасовом ожидании
Психологически десять часов в закрытом пространстве звучат гораздо хуже, чем несколько небольших и понятных этапов. Попробуйте еще до вылета примерно представить, чем будете заниматься: взлет и еда, фильм, немного чтения или музыки, сон, завтрак, небольшая прогулка по салону — и вот уже посадка. Тогда вместо постоянной мысли «мне еще восемь часов здесь сидеть» появляются короткие отрезки, каждый из которых чем-то занят.
К перелету лучше подготовиться заранее и не рассчитывать исключительно на бортовую систему. Скачайте несколько фильмов или серий, музыку, подкасты, книги и игры, которые работают без интернета. Вариантов лучше иметь несколько: то, что дома кажется идеальным развлечением на пять часов, в самолете может надоесть уже через двадцать минут.
А что еще делать десять часов?
Самолет — неожиданно подходящее место для дел, до которых в обычной жизни постоянно не доходят руки. Можно наконец разобрать фотографии в телефоне и удалить сотни одинаковых кадров, привести в порядок заметки, составить новый плейлист или записать планы на ближайшие месяцы.
Если хочется занять не только глаза, но и голову, заранее скачайте кроссворды, судоку, головоломки или несколько уроков иностранного языка. Можно взять скетчбук, раскраску или небольшой блокнот для рисования.
А если впереди незнакомый город, часть полета можно потратить на подготовку к поездке: скачать офлайн-карту, изучить район вокруг отеля и отметить места, которые хочется посетить. К моменту посадки у вас уже будет примерный план первых дней.
И совсем необязательно пытаться провести эти часы продуктивно. Иногда долгий перелет — хороший повод просто отключиться от привычных дел и разрешить себе несколько часов ничего не делать.