Полина Дрейден, колумнистка «Сегодня в Израиле», хореограф и педагог, продолжает рассказывать о простых, понятных и полезных лайфхаках для повседневной жизни.
Сейчас в стране транспортный коллапс, периодически приходится преодолевать большие расстояния пешком. Разбираемся, как это делать просто и комфортно. А заодно изучаем загадочный модный тренд с «босоногой обувью».
Читайте также: Забытая опора: как простая гимнастика для стоп сделает вас счастливее
Вдогонку к позапрошлой неделе хочу продолжить разговаривать с вами на тему стоп и их важности в жизни человека.
Не обязательно быть танцором или йога-преподавателем, чтобы заботиться о своей опоре.
И помимо того, что для них важно делать хотя бы небольшую зарядку каждый день (бегите в мой предыдущий материал — там все наглядно и в удовольствие), хочу поговорить о так называемой босоногой обуви — обуви без каблука, с тонкой гибкой подошвой и широким пространством для пальцев, которая имитирует хождение босиком.
Сразу скажу, что сама себя я не считаю сумасшедшим босоногим фанатиком. Я скорее человек, который с интересом наблюдает и изучает эту тему: смотрит, сопоставляет, учится и видит результаты.
Ну что, давайте смотреть на важности и плюсы:
- Первое и самое главное — укрепление мышц стопы
Исследования показывают, что при ежедневном ношении минималистичной обуви сила стоп вырастает в среднем на 57,4 %. Это значит, что ноги становятся сильнее, а баланс и походка — стабильнее. И если раньше усталость в ногах наступала к середине дня, то со временем ощущаешь легкость до самого вечера.
- Второе — снижение нагрузок на колени
Все же мы хоть раз в жизни задавались вопросом: «Почему болят коленки?». Более плавный, «скользящий» шаг при ходьбе в минималистичной обуви уменьшает нагрузку, передаваемую на суставы, и позволяет ходить дольше без дискомфорта.
- Третье, но не менее важное — предотвращение деформаций стопы
Замечали у себя или друзей, как растет косточка большого пальца с внутренней стороны? Привет туфлям-лодочкам и кедам! Минималистичная обувь дает пальцам больше пространства и свободы, сохраняя естественную форму стопы и предотвращая плоскостопие.
Но!
Переход на босоногую обувь должен быть плавным. Начните с 20–30 минут в день, затем постепенно увеличивайте время. Через два месяца можно полностью перейти на минималистичную обувь.
Важно: следите за ощущениями на следующий день — боли в икрах и стопах говорят о непривычной нагрузке. Ахиллово сухожилие и подошвенная фасция адаптируются медленнее мышц, им нужно время.
По ключевому слову «barefoot» Google выдает несколько магазинов в центре Тель-Авива, где можно найти такую обувь — от простых сандалий до кожаных туфель на выход.
Fun fact: мою последнюю босоногую пару привезла актриса Ксения Раппопорт — я заметила их на ней, когда мы работали над спектаклем «Не тот свет» в театре «Гешер». Она выбрала такую обувь, чтобы ноги не уставали за время спектакля, где почти два часа она ходит, прыгает, танцует.
И о чем-то это да и говорит!
