Летние месяцы традиционно ассоциируются с отдыхом, отпуском, солнцем и свежими овощами и фруктами. Однако именно в этот период организм сталкивается с рядом дополнительных нагрузок: высокой температурой воздуха, обезвоживанием, изменением режима дня, повышенной физической активностью и постоянными перепадами между жарой на улице и кондиционированными помещениями.

По словам Шани Пепер, натуропата и руководителя направления здоровья сети Тив Таам, летом особенно важно не только правильно питаться, но и понимать, какие вещества действительно необходимы организму, а какие добавки не стоит принимать без необходимости.

В последние годы интерес израильтян к здоровому образу жизни заметно вырос. Покупатели все чаще ищут не только качественные продукты, но и профессиональную консультацию. Именно поэтому, отмечает эксперт, в сети Тив Таам активно развиваются отделы здоровья, где представлены пищевые добавки, лекарственные растения, натуральная косметика, органические продукты, экологичные средства для дома, безглютеновые товары и продукты с низким содержанием углеводов. При этом основной акцент делается не только на ассортименте, но и на возможности получить профессиональные рекомендации.

Какие добавки действительно могут быть полезны летом?

Шани Пепер подчеркивает, что универсальной добавки, подходящей абсолютно всем, не существует. Перед началом приема любых витаминов или биологически активных добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом.

В жаркое время года организм интенсивнее теряет жидкость и минеральные вещества вместе с потом. В отдельных случаях может возникнуть необходимость восполнения запасов магния, электролитов, омега-3, коллагена, а также некоторых суперфудов.

Особое внимание специалист уделяет магнию. Этот минерал участвует в работе мышц и нервной системы, а также помогает организму легче переносить физические нагрузки. Одной из наиболее хорошо усваиваемых форм считается бисглицинат магния, который подходит в том числе людям с чувствительной пищеварительной системой.

Когда воды недостаточно?

Для большинства людей обычная питьевая вода полностью покрывает потребности организма.

Однако во время длительных тренировок, работы под открытым солнцем или интенсивного потоотделения организм теряет не только жидкость, но и важные минералы — прежде всего натрий и калий. В подобных ситуациях восполнение электролитов помогает поддерживать водно-солевой баланс и нормальную работу мышц.

Почему летом многие чувствуют усталость?

Несмотря на распространенное мнение, причиной летней усталости является не только жара.

По словам Шани Пепер, значительную роль играют хронический стресс, эмоциональное напряжение и нарушение режима сна. Летом люди позже ложатся спать, чаще проводят вечера вне дома, а сокращение продолжительности сна напрямую отражается на уровне энергии.

Прежде чем искать решение в банке с витаминами, важно определить причину усталости.

Если проблема связана со стрессом, могут использоваться адаптогенные растения, такие как рейши или ашваганда. Для поддержки энергетического обмена иногда применяют коэнзим Q10, магний в форме малата или гриб кордицепс, который изучается в связи с его возможным влиянием на физическую выносливость и жизненный тонус.

Защита кожи начинается не только с крема

Летом кожа подвергается интенсивному воздействию ультрафиолетового излучения.

Специалист рекомендует в первую очередь использовать солнцезащитные средства. При выборе она отдает предпочтение минеральным фильтрам на основе оксида цинка, которые подходят людям с чувствительной кожей и тем, кто выбирает более натуральные составы.

Одновременно поддерживать здоровье кожи можно и изнутри.

Среди веществ, которые сегодня активно изучаются, — астаксантин, обладающий антиоксидантными свойствами. Также популярностью пользуются коллаген в сочетании с витамином С, поддерживающий соединительные ткани.

Отдельный интерес сегодня вызывает никотинамид — форма витамина B3, которая исследуется в контексте клеточного обмена энергии и процессов здорового старения.

Нужно ли укреплять иммунитет летом?

По мнению специалиста, иммунная система нуждается в поддержке круглый год.

Постоянные переходы между жарой и кондиционированными помещениями создают дополнительную нагрузку на организм. Для поддержки иммунитета могут использоваться комплексные фитопрепараты, содержащие астрагал, эхинацею и другие растительные компоненты.

Как сохранить полноценное питание в отпуске?

Во время путешествий далеко не всегда удается придерживаться привычного режима питания.

Главное — не стремиться к идеалу, а соблюдать основные принципы: пить достаточно воды, ежедневно употреблять овощи и фрукты, не забывать об источниках качественного белка.

Если рацион временно становится менее разнообразным, некоторые предпочитают дополнять его суперфудами — например, морингой, спирулиной, хлореллой или ряской манкай. Существуют также готовые смеси, объединяющие сразу несколько подобных компонентов.

По словам Шани Пепер, такие продукты могут стать удобным дополнением к рациону во время поездок.

Что важно спортсменам?

При тренировках в жаркую погоду особое значение приобретают гидратация и восстановление организма.

После интенсивных нагрузок могут использоваться электролиты, магний и некоторые антиоксиданты. Например, куркумин в сочетании с фикоцианином изучается как комбинация, способная поддерживать восстановительные процессы после физических нагрузок.

Как выбрать качественные добавки?

Эксперт рекомендует обращать внимание не только на название продукта.

Важно учитывать происхождение сырья, дозировку, стандарты качества и форму действующего вещества.

Сегодня все чаще используются липосомальные технологии, позволяющие улучшить биодоступность некоторых компонентов. Однако даже самая современная технология не заменяет индивидуального подхода.

Главный критерий — соответствие добавки конкретным потребностям организма.

Популярные мифы

Один из самых распространенных мифов заключается в том, что натуральное средство всегда безопасно.

На самом деле даже растительные препараты способны вызывать побочные эффекты, взаимодействовать с лекарствами или не подходить конкретному человеку.

Еще один распространенный миф касается витамина D. Несмотря на большое количество солнечных дней в Израиле, его уровень остается недостаточным у многих людей, поэтому необходимость приема следует определять по результатам обследования, а не по времени года.

Пять простых привычек здорового лета

Шани Пепер рекомендует соблюдать несколько базовых правил:

•пить достаточное количество воды;
•ежедневно употреблять разнообразные овощи, фрукты и качественный белок;
•полноценно спать и по возможности гулять утром, когда температура воздуха ниже;
•поддерживать регулярную умеренную физическую активность;
•принимать пищевые добавки только после консультации со специалистом.

В сети Тив Таам отмечают, что сегодня все больше покупателей интересуются персонализированным подходом к здоровью. По словам Шани Пепер, правильно подобранные пищевые добавки могут стать частью здорового образа жизни, если используются осознанно и с учетом индивидуальных особенностей организма.

В отделах здоровья Тив Таам посетители могут получить консультацию натуропатов, подобрать витамины, суперфуды, лекарственные растения, натуральную косметику и другие товары в соответствии со своими потребностями. Кроме того, в настоящее время в Тив Таам действует специальная акция: широкий ассортимент пищевых добавок и товаров для здоровья предлагается со скидкой 50%.

Важно: представленная информация носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача, диагностику или назначенное медицинское лечение.