В норме температура тела человека составляет около 36,6°C. Зимой, особенно при холодной и ветреной погоде, длительное воздействие холода может привести к ее снижению. Если температура тела опускается ниже 35°C, развивается гипотермия (переохлаждение) — опасное состояние, которое может вызвать серьезные нарушения работы организма и даже представлять угрозу для жизни. Особенно уязвимы к холоду люди в возрасте 65 лет и старше.
Почему пожилые люди сильнее страдают от холода
С возрастом организм хуже чувствует холод и медленнее реагирует на его воздействие. Кроме того, пожилые люди чаще страдают заболеваниями, требующими постоянного приема лекарств. У многих ухудшается питание и уменьшается потребление жидкости, даже зимой. Зачастую снижается физическая активность; одежда может не соответствовать погоде; дом обогревается недостаточно из-за экономии.
В этих условиях даже небольшое понижение температуры воздуха может быть опасным. Чем больше у человека проблем со здоровьем и чем менее благоприятны бытовые условия, в которых он находится, тем выше риск переохлаждения.
Как снизить риск переохлаждения зимой
Прежде всего важно поддерживать тепло в доме и по возможности избегать холода. Полезно соблюдать простой и здоровый образ жизни: достаточно пить, правильно питаться и регулярно двигаться. Людям с хроническими заболеваниями или тем, кто принимает снотворные, успокаивающие или сильные обезболивающие препараты, стоит проконсультироваться с врачом о дополнительных мерах предосторожности. При малейшем подозрении на переохлаждение нужно немедленно обратиться за медицинской помощью.
Как правильно обогревать дом
- Температура: в жилых комнатах рекомендуется поддерживать 20–24 °C. Для контроля лучше использовать комнатный термометр.
- Герметичность: заранее позаботьтесь об утеплении окон и дверей, но не забывайте регулярно проветривать помещения.
- Влажность: слишком сухой воздух затрудняет дыхание, а слишком влажный способствует болезням — важно соблюдать баланс.
- Безопасные обогреватели: используйте только безопасные приборы. Категорически запрещено применять обогреватели на керосине или другом топливе — они выделяют угарный газ и могут привести к потере сознания. Если нет возможности купить обогреватель, можно обратиться за помощью в социальные службы.
Одежда и повседневные привычки
- Теплая и удобная одежда важна даже дома. Лучше одеваться слоями, чтобы сохранить тепло и не ограничивать движения.
- Утром стоит одеваться теплее, так как организм еще «не разогрет».
- Ночью рекомендуется спать в теплой одежде, включая носки, использовать фланелевые простыни и подходящее одеяло, а также безопасно обогревать спальню.
- В холодную и штормовую погоду лучше не выходить из дома. Если выйти необходимо — обязательно наденьте пальто, шапку и перчатки.
Здоровый образ жизни помогает сохранить тепло
- Питье: даже зимой важно выпивать 8–10 стаканов воды в день, в том числе в те дни, когда вы не испытываете чувства жажды.
- Алкоголь и кофе: их лучше избегать, так как они усиливают потерю тепла.
- Питание: полезнее есть небольшими порциями 5–6 раз в день.
- Теплая еда и напитки: суп, чай или теплая пища помогают поддерживать температуру тела.
- Движение дома: регулярная активность улучшает кровообращение. Полезно вставать каждый час, чтобы немного походить или сделать легкие упражнения.
Признаки переохлаждения
Обратите внимание, если в доме холодно, а человек становится вялым или ведет себя необычно. Ранние симптомы:
- холодная кожа;
- синеватый цвет пальцев и губ;
- сонливость, снижение внимания;
- легкая спутанность сознания, нечеткая речь.
Важно помнить: человек может не дрожать и не жаловаться на холод. Обычный домашний градусник не всегда показывает переохлаждение.
Когда срочно обращаться за помощью
Если состояние ухудшается, сознание становится спутанным, и человек слабо реагирует на обращения к нему, нужно срочно вызвать медицинскую помощь или ехать в отделение неотложной помощи.
До приезда врачей:
- аккуратно переместите человека в теплое и сухое место;
- снимите мокрую одежду и укутайте в сухие вещи и одеяла;
- не трясите и не двигайте его слишком резко;
- если человек в сознании — дайте теплый напиток маленькими глотками.
Особый риск — у людей, живущих в одиночестве
Одинокие пожилые люди могут плохо отапливать дом, нерегулярно есть и пить или упасть и долго лежать на холодном полу. Чтобы предотвратить беду, важно поддерживать ежедневный контакт, навещать их или просить об этом соседей и волонтеров. Полезно также, чтобы их контактные данные были у социальных служб — это поможет вовремя оказать помощь.