Хореограф и педагог Полина Дрейден в своей новой колонке для «Сегодня» делится личным опытом и профессиональным взглядом на то, как электросамокат влияет на тело. Кажется, что это лишь удобный и быстрый способ передвижения по городу, но за комфортом скрывается нагрузка на позвоночник, которую многие не замечают до появления боли и усталости. Полина рассказывает, как уменьшить вред прямо во время езды и какими простыми упражнениями можно снять напряжение уже дома.
Многие из нас, особенно в центре Израиля, хотя бы раз вставали на электросамокат. А для многих он давно стал частью рутины: удобно, быстро, привычно.
Но редко кто задумывается, какой ценой. Электросамокат «бьет» по позвоночнику — не падениями, а мелкими, ежедневными ударами. Каждая трещина в асфальте, каждый камешек — и вибрация летит в поясницу и шею. У велосипеда хоть есть сиденье и амортизация. У самоката — ничего.
Я езжу много и замечаю: два года назад не было этой постоянной тяжести в спине. Теперь — есть.
Поэтому делюсь простыми приемами: что помогает прямо на дороге и что можно сделать дома.
Во время езды
- Согнутые колени: пусть ноги чуть пружинят, так удары меньше доходят до спины
- Меняйте стойку: переставляйте ноги местами, чтобы не застывать в одной позе
- Не зажимайтесь: держите руль мягко, без излишнего напряжения
После поездки
-
1. Кошка–корова
Встаньте на четвереньки. Медленно округляйте спину, как сердитая кошка, а потом прогибайтесь, как будто потягиваетесь. Сделайте 6–8 раз — сразу отпускает напряжение.
- 2. Колени к груди
Лягте на спину. Подтяните колени к груди, обнимите их руками и слегка покачайтесь вправо–влево. Это разгружает поясницу и снимает ощущение тяжести.
- 3. Медленные роллы
Встаньте прямо. Начните медленно скручиваться вниз от головы, позвонок за позвонком, пока не повиснете свободно. Потом так же медленно поднимайтесь. Дышите спокойно, колени мягкие.
- 4. Декомпрессия
Если есть турник — отлично. Просто повисите 15–20 секунд, давая позвоночнику вытянуться. Нет турника? Можно взять дверной косяк и повиснуть на руках, слегка оттягивая тело вниз.
Пять минут простых движений — и дорога не откладывается в теле. Попробуйте, и спина скажет спасибо.