В ночь с субботы, 25 октября, на воскресенье, 26 октября, Израиль перейдет на зимнее время. В 2:00 ночи стрелки часов нужно перевести на час назад — на 1:00. Это значит, что добавляется лишний час сна, а солнце будет вставать чуть раньше привычного. А вот вечером станет темнеть быстрее — солнце будет садиться уже около пяти, и ощущение «короткого дня» станет заметнее.
Почему вообще существует такая практика, зачем Израиль продолжает переводить часы, хотя во многих странах от этого уже давно отказались, и как такие сдвиги отражаются на нашем организме? Давайте разбираться.
Зачем вообще придумали переводить время?
Саму идею впервые предложил Бенджамин Франклин. В 1784 году, находясь в Париже как посол молодой Америки, он опубликовал ироничное эссе «Экономичный проект». Франклин заметил, что солнце встает задолго до того, как просыпаются люди, и подсчитал, сколько свечей могли бы сэкономить горожане, если бы пользовались утренним светом. В шутку он даже предлагал «стрелять из пушек на рассвете», чтобы напомнить всем, что день уже начался.
Тогда идею восприняли как остроумную шутку. Но спустя более ста лет, в начале XX века, британец Уильям Уиллет пришел к той же мысли. Во время ранней верховой прогулки он заметил, что солнце давно взошло, а Лондон еще спит — и часы дневного света попросту теряются. В 1907 году Уиллет издал брошюру «О расточении дневного света», где предложил переводить стрелки каждое воскресенье апреля на 20 минут вперед, а в сентябре — обратно. По его расчетам, страна могла бы сэкономить миллионы фунтов на свете и угле. Проект поддержали, в том числе Артур Конан Дойл, но парламент его не утвердил. Сам Уиллет умер, так и не увидев, как его идея воплотилась в жизнь.
Первой страной, применившей перевод времени на практике, стала Германия — весной 1916 года, во время Первой мировой войны. Кайзер Вильгельм II распорядился перевести стрелки на час вперед, чтобы сократить расход угля и электроэнергии. Экономия оказалась столь значительной, что вскоре примеру Германии последовали Великобритания, Франция и другие страны Европы.
Зачем это делать сегодня?
Прошло больше века, но смысл остался тем же — экономия энергии и более рациональное использование дневного света. Формально именно этим до сих пор объясняют переход на летнее и зимнее время. Если люди начинают и заканчивают день ближе к естественному циклу солнца, меньше расходуется электричества на освещение и отопление, особенно в зимние утренние часы.
Однако современные исследования показывают, что реальная экономия сегодня минимальна. Города освещены круглосуточно, кондиционеры работают и днем, и ночью, а офисы, магазины и транспорт давно живут по расписанию, а не по солнцу. Разница в энергопотреблении после перевода стрелок составляет лишь доли процента — несопоставимо меньше, чем рассчитывали в начале XX века. Тем не менее многие страны сохраняют эту практику.
Где время переводят, а где уже отказались?
Сегодня часы переводят примерно в семидесяти странах — среди них Израиль, США, Канада, Австралия и большинство европейских государств. Весной стрелки двигают на час вперед, чтобы вечера были длиннее, а осенью возвращают назад, приближая утро к дневному свету.
Однако немало стран давно отказались от этой практики. Япония, Китай, Индия, Южная Корея и большинство африканских государств живут по одному времени круглый год. В тропиках и на экваторе день почти не меняется по длительности, поэтому необходимость в переводе часов просто отсутствует.
В итоге мир разделился. Для одних это устаревшая привычка индустриальной эпохи, для других — способ немного синхронизировать жизнь с ритмом солнца.
Как перевод времени влияет на организм?
Природу не обманешь — у нее свои ритмы. Зимой становится меньше света и больше темноты, и в этом есть смысл. Организм замедляется, вырабатывает больше мелатонина («гормона сна») и меньше кортизола, отвечающего за стресс. Это естественный цикл восстановления и накопления сил.
Когда человек вмешивается и искусственно сдвигает время, внутренние часы дают сбой. Наш организм живет по циркадным ритмам — внутреннему расписанию сна, аппетита, температуры тела и энергии. Даже один час разницы воспринимается как мини-перелет:
- появляется сонливость и раздражительность;
- сложнее заснуть или проснуться;
- могут возникать головные боли и скачки давления.
Особенно тяжело адаптируются дети, пожилые и люди с нарушениями сна. Исследования показывают, что в первую неделю после перевода часов растет число обращений к врачам из-за усталости и стресса.
Как помочь организму перейти на зимнее время?
Перестройка на зимнее время обычно занимает несколько дней, но если подойти к этому осознанно, можно избежать ощущения усталости и спутанности, с которыми сталкиваются многие. Вот несколько простых, но действенных советов.
- Подготовьтесь заранее. За два-три дня до перевода часов начните постепенно сдвигать время сна и пробуждения на 15–20 минут. Так переход пройдет мягче, без резкого сбоя биоритмов. Можно усилить эффект «перенастройки» коротким контрастным душем утром — это взбодрит нервную систему и поможет телу понять, что день уже начался.
- Больше света утром. Свет — главный регулятор наших биологических часов. После пробуждения откройте шторы, выйдите на балкон или прогуляйтесь — даже 15 минут дневного света помогают телу осознать, что день начался. Отличный вариант — устроить себе «солнечный завтрак»: ешьте или пейте кофе у окна, чтобы сочетание света и еды включило внутренние часы.
- Не откладывайте сон. Ложитесь в привычное время, даже если не чувствуете усталости. Недосып замедляет адаптацию. Если чувствуете сонливость днем, можно позволить себе короткий отдых, но не дольше 20 минут.
- Держите привычный ритм. Старайтесь есть в одно и то же время, избегайте тяжелой еды и кофеина во второй половине дня. Осенью телу особенно нужны теплые, «земляные» продукты — каши, супы, корнеплоды, имбирь, корица, кардамон. Они стабилизируют уровень сахара и снижают стресс. Легкие тренировки или прогулки ускоряют восстановление циркадных ритмов.
- Создайте утренние и вечерние ритуалы. Мозг любит предсказуемость. Сделайте себе утренний плейлист — несколько энергичных треков, которые вы включаете каждый день. А вечером — другой, спокойный. Музыка помогает мозгу быстрее перестраиваться между «режимом дня» и «режимом отдыха». Можно добавить ароматы. Утром цитрус, розмарин или мяту; вечером лаванду, шалфей или сандал.
- Следите за освещением вечером. После захода солнца приглушайте свет, а за час до сна убирайте яркие экраны. Хорошо работает и специальный «вечерний» свет — лампы с теплой цветовой температурой (около 2200–2700 K) или режим «sunset» в умных лампах. Они имитируют естественный закат и дают глазам сигнал, что день заканчивается. Такой свет расслабляет, снижает уровень кортизола и помогает телу плавно перейти в режим сна.
- Дайте себе пару дней на привыкание. Не требуйте от себя бодрости и концентрации с первого утра. Организму нужно немного времени, чтобы синхронизироваться с новым графиком.
Главное — не бороться с природой, а подстроиться под нее. Зимнее время — это естественное напоминание замедлиться, больше отдыхать, проводить вечера дома и накапливать силы к весне. Чем мягче вы позволите себе этот переход, тем легче тело само «переведет стрелки» внутри вас.