Доктор Дилан Пэткус, эксперт по сну и основатель Optimal Circadian Health во Флориде, утверждает, что внутренние биологические часы организма играют ключевую роль.
«Не существует единственного "лучшего времени" для всех, когда нужно ложиться спать, потому что у каждого человека уникальные биоритмы», – говорит Пэткус.
Тем не менее, Пэткус отмечает, что можно выделить «общую точку», подходящую большинству взрослых. «В целом, люди, которые ложатся спать между 21:00 и 23:00, получают более качественный сон по сравнению с теми, кто остается бодрствовать позже», – утверждает он.
Некоторые исследования показывают, что «совы» – люди, которые любят поздно ложиться и поздно вставать – могут быть более подвержены психическим расстройствам, чем «жаворонки», это может объясняться несоответствием их режима сна социальным требованиям, а не самим фактом позднего отхода ко сну.
«Хотя жаворонки легче адаптируются к социальным нормам, таким как традиционная работа с 9 до 17, с точки зрения здоровья и те, и другие могут быть одинаково здоровыми, если они спят достаточно и придерживаются стабильного расписания. Настоящая проблема возникает, когда "совам" приходится рано вставать, что приводит к дефициту сна и связанным с этим проблемам со здоровьем», – объясняет Пэткус.
Ключевым фактором является стабильность. «Регулярность – это очень важно», – подчеркивает он, так как «засыпание в одно и то же время каждую ночь помогает организму найти свой естественный ритм».
Определение оптимального времени сна – это «частично наука, частично самонаблюдение», считает специалист. Эксперты рекомендуют взрослым спать от семи до девяти часов в сутки, поэтому Пэткус предлагает рассчитывать идеальное время для сна на основе времени пробуждения. Например, если человеку нужно встать в 7 утра и он хочет спать 8 часов, нужно ложится спать в 23:00 – и важно придерживаться этого режима.
Также он советует обращать внимание на самочувствие по утрам: «Если через неделю вам все еще тяжело просыпаться, попробуйте сдвигать время сна на 15–30 минут, пока не найдете идеальное время», – рекомендует он. Однако, если человек часто просыпается ночью, ранний отход ко сну не обязательно решит проблему.
«Может показаться, что более раннее время сна компенсирует ночные пробуждения, но все не так просто», – говорит эксперт. Исправление проблем со сном крайне важно, поскольку он оказывает огромное влияние на общее состояние здоровья, особенно в долгосрочной перспективе. «Время сна – это не просто отдых, оно влияет на сердце, мозг и даже на фигуру», – заключает Пэткус.