После объявления о прекращении огня Иран уже дважды нарушил условия перемирия, и это в течение нескольких часов. Министр обороны Израиля Исраэль Кац пообещал ответить. Президент США Дональд Трамп заявил, что не думает, что Иран специально запустил ракету после прекращения огна и призвал воюющие страны успокоиться.
Как бы то ни было, несмотря на паузу в боевых действиях, ситуация остается напряженной и нестабильной.
Мы попросили Юлию Курбатову — психоаналитика и участницу волонтерского проекта экстренной помощи «Мы вместе», поддерживающего русскоязычных израильтян, пострадавших от войны, — рассказать, как сохранить внутреннюю устойчивость в условиях стресса.
Психоанализ — это метод психологической помощи, сосредоточенный на бессознательных механизмах, травмах и паттернах, влияющих на наши эмоции и поведение. В ситуации коллективной тревоги его инструменты могут помочь вернуть ощущение связи с собой, телом и миром. Ниже — практическое руководство от специалистки для читателей «Сегодня в Израиле».
Советы по преодолению стресса во время войны
Обращаем внимание, что эти рекомендации направлены и действенны для нейротипичных людей.
Стресс — это нормально
«Первое и самое важное, с чего хочется начать: стресс и тревога — это естественная реакция на происходящее. Слезы, крики в кризисные моменты, неровное дыхание, дрожь в руках — это не признак поломки. Это то, как мы переживаем ситуацию. Не стоит ограничивать себя и других в желании выплакаться или как-то иначе прожить этот опыт».
Что такое дереализация и как ее распознать
«Длительное пребывание в состоянии напряжения может привести к состоянию, которое называется “дереализация”. В такие моменты возникает ощущение, что все вокруг нереально, словно мы наблюдаем за происходящим со стороны. Возможно, таким образом психика старается нас уберечь, но находиться в этом состоянии долго может быть довольно тягостно».
Вернуться в реальность через тело
«Чтобы вернуться из состояния дереализации в реальность, нам помогает тело — а точнее, органы восприятия. Через телесные ощущения мы можем попробовать заземлиться: ощутить мягкость подушки под спиной, прохладу воды на лице, послушать аромат парфюма, которым пользуемся много лет, или воспользоваться дыхательной практикой вроде box breathing.
Также в моменты сильного напряжения мы нередко забываем заботиться о себе физически. Важно время от времени проверять: не пропустили ли мы прием пищи, пьем ли достаточно жидкости, не пора ли сходить в душ».
Говорите вслух и называйте свое имя
«Немалую роль играет и наша способность говорить. Полезно вслух называть предметы вокруг, взглянуть в зеркало и обратиться к себе по имени. Большая удача — не быть в таком переживании в одиночестве. Тогда можно, разговаривая с близкими, напоминать друг другу о чем-то совместном, что возвращает нас к реальности и к себе.
Вспоминается история мужчины, пережившего Холокост. Будучи ребенком, он несколько лет скрывался в стене от нацистов. Даже в этих нечеловеческих условиях его мама каждый день спрашивала: “Какой новый вопрос ты сегодня себе задал?” — так она помогала ему оставаться субъектом, а не только выживающим телом».
Определите зону влияния
«Травматическое переживание, которое мы можем испытывать сейчас, не обязательно связано с прямой угрозой жизни. Оно может проявляться через нарушенный ритм повседневности, неопределенность ближайшего будущего и чувство полной беспомощности изменить что-либо в масштабах происходящего.
В такие моменты особенно поддерживает попытка очертить границы своего влияния и продолжать действовать в пределах этой зоны. Конечно, не каждый способен остановить войну, но если вы, к примеру, преподаватель английского, важно даже сейчас, несмотря ни на что, продолжать занятия. Это поможет вам вспомнить о том, кем вы являетесь, о вашем вкладе, и возвращает ощущение временной перспективы через собственный распорядок дня».
Забота друг о друге — это не позитив, это эмпатия
«Важно помнить, что мы все разные и реагируем на стресс по-разному. Даже наши дети могут отличаться от нас по темпераменту. В такие периоды стоит учитывать эти различия и стараться быть более чуткими и терпимыми друг к другу.
Возможно, вашему близкому трудно обсуждать тревожную повестку или анализировать политические перспективы. Кто-то может не делиться в соцсетях новостями, а публиковать глупые мемы — не потому, что ему все равно, а потому что это его способ справляться, не стоит его за это осуждать.
Также важно избегать токсичного позитива (“радуйся, что жив и здоров, у других всё гораздо хуже”) — в таком стремлении утешить можно непреднамеренно обесценить чужую боль. Лучше просто спросить, как человек себя чувствует, и не забыл ли он сегодня поесть и обозначить свое присутствие, пускай даже виртуальное».
Психологическое напряжение, которое мы испытываем в дни войны вовсе не стоит считать слабостью, ведь это естественный ответ на непрерывную тревогу и отсутствие ясного горизонта. Простые действия — внимание к телу, к близким, к словам и ритуалам повседневности — могут стать точками опоры. Если вы чувствуете, что справиться самостоятельно трудно, важно помнить: за помощью можно обратиться как к волонтерам, так и к государству.
