В одном из самых труднодоступных уголков Мексики, среди скал и ущелий гигантского Медного каньона, живет народ, который многие считают самыми выносливыми людьми на Земле. Это тараумара, или, как они называют себя сами, рарамури — «те, кто бежит быстро».
После прихода испанцев в XVI веке представители этого народа ушли глубже в горы, где веками жили почти в полной изоляции от внешнего мира. Пока остальная цивилизация строила железные дороги и стадионы, тараумара продолжали передвигаться так же, как их предки сотни лет назад — пешком и бегом.
Сегодня они поражают ученых и спортсменов по всему миру. Мужчины и женщины из этого народа способны пробежать десятки и даже сотни километров по горным тропам без специальной экипировки, часто в простых сандалиях из автомобильных покрышек. Они побеждают в ультрамарафонах, где сходят с дистанции профессиональные спортсмены. Известен случай, когда 60-летний рарамури финишировал на 100-мильном забеге (160 км) быстрее молодых атлетов в современных кроссовках, а после финиша просто пошел пить кукурузное пиво.
Впрочем, и это далеко не предел. Один из представителей народа за пять дней преодолел около 960 километров, покрывая до 200 километров в сутки и поддерживая силы лишь водой и кукурузными лепешками.
В чем секрет их феноменальной выносливости? Подарок природы, особые гены или результат образа жизни, который почти исчез в современном мире? И можно ли обычному человеку хотя бы частично перенять опыт народа, для которого бег стал не спортом, а частью культуры?
Страшный сон тренера
Истории о невероятной выносливости тараумара долгое время казались почти легендами. О них знали немногие антропологи, путешественники и жители северной Мексики. Все изменилось в 2009 году, когда американский журналист и бегун-любитель Кристофер Макдугл выпустил книгу Born to Run («Рожденный бежать»).
Бестселлер рассказал миру о народе, представители которого способны пробегать сотни километров по горам, не имея ни дорогой экипировки, ни спортивных врачей, ни современных программ подготовки. Вот как Макдугл описывает их быт:
«С точки зрения питания, образа жизни и страсти к спиртному это страшный сон тренера. Пьют они так, словно канун Нового года случается каждую неделю, поглощая за год достаточное количество кукурузного пива, чтобы проводить каждый третий день своей взрослой жизни либо под кайфом, либо протрезвляясь».
Чем больше Макдугл узнавал о жизни тараумара, тем невероятнее выглядела эта история.
«Тараумара не подкрепляются спортивными напитками и не восстанавливают силы между тренировками протеиновыми батончиками, да и вряд ли они вообще употребляют в пищу протеины, питаясь молотым маисом, приправленным их любимым лакомством — зажаренной мышью».
Казалось бы, при таком образе жизни о беге можно забыть. Но тараумара снова и снова опровергают привычные представления о выносливости.
«Наступает день соревнований: тараумара не тренируются и не расслабляются, не растягиваются и не разминаются, а просто идут к месту старта, смеясь и перебрасываясь шутками... и потом на протяжении следующих сорока восьми часов идут как заведенные».
Невозможно бежать ультрамарафоны, питаясь кукурузной лепешкой и иногда — жареной мышью
Когда весть о тараумара разлетелась по миру, спортивные физиологи отнеслись к ней скептически. Невозможно бежать ультрамарафоны (50, 100, а то и 160 км) по пересеченной горной местности, питаясь кукурузной лепешкой и иногда — жареной мышью. И уж точно невозможно делать это без ортопедических стелек, нанокомпозитных кроссовок и восстановительных коктейлей. Многие решили, что это красивая легенда.
Но затем в Медный каньон приехали ученые. И столкнулись с еще большей загадкой.
Первое: тараумара практически не получают травм. Пока профессиональные бегуны в развитых странах борются с воспалениями сухожилий, стрессовыми переломами и хроническими перегрузками, люди в сандалиях из покрышек бегают десятилетиями. Многие выходят на длинные дистанции даже в 60–70 лет.
Второе: их организм реагирует на нагрузку иначе. Во время длительного бега пульс и давление растут гораздо медленнее ожидаемого. Создается впечатление, что их тело воспринимает 100 километров бега как нечто совершенно естественное.
Третье: тараумара вообще не знают, что такое тренировка.
«Мы никогда ни от чего не восстанавливаемся. Мы просто живем»
Кристофер Макдугл вспоминает, как пытался выведать у старейшин тараумара секреты подготовки.
— Как часто вы бегаете?
— Каждый день.
— Сколько километров?
— Не считаем.
— А как восстанавливаетесь после забега на 100 километров?
Старейшина посмотрел на него с недоумением и ответил: «Мы никогда ни от чего не восстанавливаемся. Мы просто живем».
Игра жизни
У тараумара есть традиционная игра — рарахипари. Бегуны пинками гонят деревянный мяч по каменистым тропам, и соревнование может длиться от нескольких часов до двух суток без остановки.
Для стороннего наблюдателя это выглядит как настоящий ультрамарафон. Но сами тараумара относятся к нему иначе. Рарахипари — это одновременно спорт, праздник, ритуал и способ провести время вместе. На забеги собираются целые деревни. Люди бегут, общаются, смеются, поют и поддерживают участников.
«Мы говорим, что рарахипари — это игра жизни, — пояснил Анхель. — Вам никогда заранее не известно, насколько она будет тяжелой и когда закончится. Вы можете только приспособиться к ней, но не управлять ею».
Причем в таких состязаниях участвуют не только мужчины. Женщины тараумара также преодолевают многокилометровые дистанции и считаются такими же хранителями беговых традиций народа.
Секретные семена?
Основу рациона тараумара уже много веков составляет кукуруза. Из нее готовят лепешки, каши и даже традиционное кукурузное пиво тесгуино. Именно кукурузные лепешки чаще всего становятся основной пищей во время длительных переходов и забегов. Но есть у них и еще один продукт — семена чиа, которые сегодня хорошо знакомы любителям здорового питания.
«Его готовят, растворяя в воде семена чиа с небольшим количеством сахара и шипучки из лайма. С точки зрения питательной ценности столовая ложка чиа соответствует кашице из лосося, шпината и человеческого генно-инженерного гормона роста. Эти крошечные семена буквально напичканы омега-3, омега-6, протеином, кальцием, железом, цинком, клетчаткой и антиоксидантами».
Но если бы все дело было только в чиа, мы бы все уже давно бегали ультрамарафоны. Купил пачку — и готово. Значит, дело в другом.
Так в чем правда?
Выносливость тараумара — следствие сразу нескольких факторов. Столетиями им приходилось преодолевать большие расстояния, спасаясь от войн, колонизаторов, а позднее от наркокартелей, которые промышляли в этом регионе Мексики. Не меньшее значение сыграла и среда обитания. Народ живет в суровом высокогорном районе Медного каньона, где разреженный воздух, жара и сложный рельеф заставляют организм постоянно работать на пределе возможностей. Но самое главное — даже не это.
Они никогда не пытались стать сверхлюдьми. Не искали идеальную программу тренировок, не считали километры и не превращали движение в отдельную задачу. Бег для них не является спортом, способом похудеть или поводом поставить новый рекорд. Это просто часть жизни.
Современный человек часто воспринимает физическую активность как еще одну обязанность в расписании. Мы изучаем пульсовые зоны, покупаем дорогие кроссовки, ищем идеальный план подготовки и забываем, что движение изначально было естественной частью человеческого существования.
Мы вряд ли когда-нибудь пробежим 200 километров по горам в сандалиях из автомобильных покрышек. Но кое-чему этот народ нас все же учит. Нашему телу нужны не экстремальные нагрузки и не очередная модная система тренировок. Ему нужно движение, которое становится такой же естественной частью дня, как сон, еда или разговор с друзьями.
И возможно, именно в этом заключается самый важный секрет людей, которых называют рожденными бежать.