Не только то, что мы едим, но и когда мы едим, влияет на наше здоровье. Новое исследование показало, что люди, которые не придерживаются регулярного времени приема пищи, подвержены более высокому риску развития симптомов депрессии по сравнению с теми, кто соблюдает упорядоченный режим питания. Об этом пишет «Исраэль хайом».
Исследование, опубликованное в Journal of Affective Disorders, основано на данных 21 568 взрослых, участвовавших в Национальном обследовании здоровья и питания Южной Кореи с 2014 по 2022 год. Согласно результатам, участники, которые не ели основные приемы пищи в фиксированное время, на 55% чаще сообщали о симптомах депрессии, чем те, кто соблюдал последовательный режим питания.
Помимо психического здоровья, исследователи отмечают, что нерегулярное питание ранее связывали с ожирением, метаболическими нарушениями и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Кто оказался в группе повышенного риска
Анализ данных показал, что не все привычки влияют одинаково. Исследователи обнаружили, что разнообразный и богатый различными продуктами рацион может смягчить некоторые негативные последствия нерегулярного питания. С другой стороны, пропуск завтрака был связан с усилением связи между нерегулярным питанием и симптомами депрессии. Наиболее сильные связи наблюдались среди мужчин, курильщиков и людей, которые склонны есть в более позднее время дня.
По словам исследователей, даже после учета различных факторов образа жизни и питания, нерегулярность времени приема пищи оставалась независимо связанной с повышенным риском симптомов депрессии.
Почему время приема пищи имеет значение
Исследователи предлагают несколько возможных объяснений этой связи. Одно из них связано с биологическими часами организма. Прием пищи в нерегулярное время может нарушить циркадный ритм — внутреннюю систему, синхронизирующую многие процессы в организме в течение суток. Такое нарушение может повлиять на секрецию гормонов, таких как кортизол и мелатонин, которые участвуют в регуляции стресса, бодрствования и сна.
Кроме того, люди, которые едят нерегулярно, часто потребляют меньше питательных веществ, важных для здоровья мозга и настроения, включая витамины группы B, пищевые волокна и антиоксиданты. Исследователи также отмечают, что неупорядоченное питание может быть признаком нестабильного образа жизни, ежедневной перегрузки или социальной изоляции — факторов, которые ранее были связаны с ухудшением психического здоровья.
Хотя исследование не доказывает, что нерегулярное питание напрямую вызывает депрессию, результаты присоединяются к растущему числу свидетельств того, что наши повседневные пищевые привычки могут оказывать значительное влияние на настроение и психическое здоровье.