Как и на прошлой неделе, я хочу продолжить разговор о том, как привести в спокойствие свою нервную систему, избавиться от тревоги посредством тела и движения. Сегодня мы поговорим о ритме.
Читайте также: Жизнь в спокойном теле. Часть первая
Ритм стабилизирует нервную систему
Когда мы двигаемся в устойчивом ритме — шагаем, бежим, гребем, танцуем — мозг начинает синхронизировать свои внутренние волны с этим внешним ритмом. Этот процесс называется нейронным «встраиванием»: мозг словно подстраивается под повторяющийся темп и перестает метаться между тревожными сигналами.
Исследования показывают, что ритмичные движения снижают хаотичность мозговой активности и способствуют появлению внутренней устойчивости. Проще говоря, ритм учит мозг дышать ровно.
Ритм восстанавливает связь тела и ума
Когда мы тревожимся, тело и сознание «расходятся»: мысли бегут вперед, дыхание сбивается, тело теряет опору. Ритмичное движение возвращает их в одно целое.
Повторяющийся шаг, взмах руки или дыхание в одном темпе создают ощущение предсказуемости — и мозг перестает посылать сигналы опасности. После 10–15 минут ритмичной ходьбы, плавания или танца снижается активность центра страха в мозге, дыхание становится ровнее, а внутри появляется чувство тихой ясности.
Ритм — древняя форма самоуспокоения
Сердцебиение матери, ее шаги, дыхание — это первые ритмы, которые человек ощущает еще до рождения. Поэтому тело инстинктивно воспринимает ритм как сигнал безопасности.
Качание, покачивание, плавное движение в одном темпе возвращают нас к этому базовому опыту — к состоянию, где все в порядке и можно отпустить контроль.
Ритм можно найти где угодно — в ходьбе, плавании, беге или танце. Главное — позволить телу войти в свой естественный темп и просто следовать ему.
В общем, как говорили великие — Feel the rhythm!