Когда кажется, что сил больше нет, израильская реальность вновь напоминает: тревога может стать ещё сильнее. Иранская угроза, обострение на севере и юге, нескончаемый поток тревожных новостей, переполненные паникой группы в WhatsApp — всё это усиливает внутреннее напряжение, и сердце не выдерживает стремительного ритма происходящего.
Тем не менее, жизнь продолжается. Мы идём на работу, заботимся о детях, стараемся сохранить хотя бы минимальную рутину. Но внутри накапливается усталость. У кого-то это проявляется в виде лёгкой тревоги, у других — в бессоннице, а порой и в полной невозможности справляться с повседневными задачами.
Мерав Бен-Порат Хавив, руководитель службы социальной работы в «Клалит» в Иерусалимском округе, рассказывает, что с проявлениями тревоги и внутреннего напряжения специалисты сталкиваются ежедневно. Именно поэтому была создана служба тренеров по психологической устойчивости — инновационный формат поддержки, который теперь доступен прямо в поликлиниках, буквально за соседней дверью от кабинета семейного врача.
Что это за служба?
Служба была запущена после событий 7 октября, чтобы предложить простой, индивидуальный и эффективный инструмент поддержки для каждого, кто чувствует, что «земля уходит из-под ног».
Это не длительная психотерапия, а короткий и сфокусированный процесс из 3–12 встреч, основанный на методах:
- CBT (когнитивно-поведенческая терапия)
- Mindfulness (осознанность)
- ACT (терапия принятия и ответственности)
Эти методы помогают справляться с тревогой, навязчивыми мыслями, спадом настроения, а также стимулируют внутренние ресурсы.
5 простых шагов, с которых можно начать прямо сейчас:
1. Дыхание и заземление
Попробуйте технику: вдох через нос 4 секунды, задержка дыхания на 2 секунды, выдох через рот 6 секунд. Повторите 5 раз. Это простое упражнение удивительно эффективно для нервной системы.
2. Хотя бы минимум распорядка даже в хаосе
Просыпайтесь в одно и то же время, ешьте три раза в день, создайте хотя бы базовую структуру дня. Это даёт ощущение контроля.
3. Прислушайтесь к мыслям и оспорьте их
Поймали себя на мысли «я с этим не справлюсь»? Задайте себе вопросы: это правда? А может быть, есть другой взгляд? Иногда смена угла зрения уже облегчение.
4. Улучшение качества сна
Отключите экраны за час до сна, выберите книгу вместо новостей, избегайте кофеина во второй половине дня. Сон – это не роскошь, а ключевой ресурс для психики.
5. Без стеснения обращайтесь за поддержкой
Не требуется направление. Услуга бесплатна. Можно обратиться через семейного врача или узнать, подходите ли вы для участия, позвонив по номеру *8703. Это доступная и профессиональная помощь.
Главное, не откладывайте
Если вы чувствуете, что ваше сердце несёт слишком тяжёлую ношу, не ждите, пока станет хуже. Наши тренеры по психологической устойчивости здесь не для того, чтобы вас анализировать, а чтобы вас поддержать. Потому что в такие времена устойчивость – это не привилегия, а необходимость.