«Как живут другие?» — это рубрика о том, как устроена жизнь по всему миру и что из чужих привычек можно позаимствовать для себя. Мы собираем маленькие открытия из разных культур: ритуалы, традиции и простые бытовые решения, которые делают жизнь спокойнее, осмысленнее или просто удобнее. Ведь у каждого народа есть свои ответы на одни и те же вопросы — и иногда достаточно посмотреть, как живут другие.
Сегодня мы отправимся в Италию, где есть выражение dolce far niente — «сладость ничегонеделания». На первый взгляд кажется, что речь идет просто об отдыхе, но углубившись, мы увидим, что за этими словами скрыта целая философия, в которой удовольствие от момента становится самой важной задачей и смыслом жизни.
С чего все началось?
Корни dolce far niente уходят в античность. У древних римлян существовало понятие otium — время, свободное от дел, предназначенное для размышлений, чтения, дружеских бесед и созерцания. Цицерон называл это «досугом с достоинством», противопоставляя его суете повседневных обязанностей.
Спустя столетия, после «темных веков» Средневековья, когда главной ценностью считалось служение Богу, а земные радости — проявлением греха, Италия вновь обратилась к античному наследию. В эпоху Возрождения гуманисты черпали вдохновение в римской философии и искусстве, возвращая человеку право быть собой — мыслить, чувствовать и наслаждаться жизнью.
Возрождение ознаменовало переход от религиозного мировоззрения к гуманистическому. Оно вернуло уважение к земному существованию, телесности и радости повседневного бытия. Так древний otium ожил в новой форме — как dolce far niente, сладость покоя, превращенного в искусство жить.
Что такое dolce far niente?
Не знаю, как вы, но я росла на фразах вроде «Лучший отдых — это смена деятельности» и «На пенсии отдохнешь». Поэтому даже сегодня, когда мне 30 и я вроде бы никому ничего не должна, я все равно не умею просто расслабиться.
В выходной день меня не покидает ощущение, что я «трачу время впустую». Смотреть сериал — деградация, но если в оригинале, то уже лучше, ведь это вроде бы не отдых, а изучение языка. Просто гулять — тоже не вариант, если только не включить лекцию или подкаст. А к вечеру в голове звучит один и тот же вопрос: «Насколько продуктивно я провела свой выходной?»
В итоге организм все равно берет свое. Приходят выгорание, апатия, болезни. В Италии таких проблем почти не знают. Dolce far niente — это осознанный покой без чувства вины, способность быть в моменте и получать удовольствие от простых вещей.
Помните сцену из фильма с Джулией Робертс «Ешь, молись, люби»? Она сидит в итальянском барбершопе, смеется с новыми друзьями и слушает, как они объясняют, что значит dolce far niente — «сладость ничегонеделания». Итальянцы подшучивают над американцами:
«Вы, американцы, совсем не умеете отдыхать. Всю неделю работаете, а в выходные говорите себе: “Я заслужил отдых”. Покупаете ящик пива, садитесь перед телевизором, а утром просыпаетесь с головной болью — и называете это отдыхом. А итальянец, если говорит: “Я заслужил отдых”, не ждет выходных — он просто идет домой к жене, обедает, занимается любовью, немного спит — и чувствует себя прекрасно».
Читайте также: «Икигай: японский способ найти смысл жизни»
Как научиться dolce far niente? Десять простых шагов
Dolce far niente — это навык, который можно развить. Главное — перестроить отношение ко времени и к себе. Вот несколько простых способов начать:
- Запланируйте безделье. Да, именно запланируйте. Отметьте в календаре 15–30 минут, когда вы ничего не делаете и никуда не спешите. Мозг будет сопротивляться — это нормально.
- Уберите «фоновую пользу». Не превращайте отдых в проект. Если гуляете — не слушайте подкаст. Если едите — не листайте телефон. Просто делайте одно дело и чувствуйте момент.
- Замедлитесь. Пейте кофе, принимайте душ, идите по улице чуть медленнее. Замедление возвращает внимание в настоящее.
- Создайте ритуалы. Превратите обыденные действия в маленькие удовольствия. Зажгите свечу, поставьте музыку, используйте любимую чашку. Пусть утренний кофе станет вашим личным ритуалом покоя.
- Установите личную норму «ничегонеделания». Хотя бы один час в неделю без телефона, задач и разговоров. Это не потерянное, а восстанавливающее время.
- Отдыхайте телом. Лягте на траву, прогуляйтесь босиком, понежьтесь на солнце. Когда расслабляется тело — отпускает и ум.
- Выбирайте качество. Вместо десятка поверхностных дел сделайте одно, но осознанно. Это касается и работы, и еды, и общения.
- Учитесь говорить «нет». Отказывайтесь от лишнего, чтобы появилось место для того, что действительно важно.
- Перестаньте оправдываться. Не объясняйте, почему не отвечаете на сообщения или не идете на встречу. Отдых не требует оправданий.
- Просто наблюдайте. Итальянцы любят просто смотреть на людей, на море, на закат. Попробуйте и вы — наблюдение без цели развивает внимательность и успокаивает ум.
Цифры, которые говорят сами за себя
Италия — одна из самых «долгоживущих» стран Европы. По данным Национального института статистики (ISTAT), средняя продолжительность жизни здесь превышает 83 года, а число долгожителей за десять лет выросло почти на 30% — с 17 до более чем 22 000 человек.
Остров Сардиния считается одной из мировых «голубых зон» — регионов, где люди живут заметно дольше среднего. Здесь на каждые 100 000 жителей приходится около 22 столетних — один из самых высоких показателей на планете. Ученые объясняют это не только питанием и генетикой, но и образом жизни, а именно — спокойным ритмом, крепкими социальными связями и умением отдыхать без чувства вины.
Исследования показывают, что регулярные паузы, ритуалы и тесные отношения с близкими снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, деменции и преждевременной смертности. Иными словами, dolce far niente — не просто красивая традиция, а научно подтвержденный рецепт долгой и здоровой жизни.